孕期别忘了补铁！

前言：合理补充营养元素，为宝宝提供良好孕育环境，是每个备孕妈妈的最大心愿。随着医学的普及，孕前补充叶酸已被广泛接受，不少女性在备孕进补时都首选叶酸。

叶酸固然是胎儿生长发育不可缺少的营养元素，孕前适量补充叶酸可有效预防宝宝出生缺陷。但是，备孕期间仅仅补充叶酸就够了吗?

数据显示，女性在妊娠30～32周时，血红蛋白可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果人体缺铁，则可能危及胎儿。很多备孕女性，都知道补充叶酸的重要性，但却往往忽略了补铁。事实上，孕前补铁与孕前补充叶酸一样，对于保障母婴健康都是至关重要的。

孕前补铁也很重要!

由于怀孕期间母体内血容量大增以及胎儿造血系统发育需要，体内的血液量会增加30%-45%，比一般人需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。一旦体内铁储存不足，将导致缺铁性贫血。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》显示，虽然近年来孕妇贫血率有所降低，但仍有17.2%的孕妇患有贫血，铁等营养元素缺乏仍然存在。因此，孕前补铁势在必行。

研究表明，铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，缺铁性贫血是妊娠常见的并发症。铁缺乏与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。孕妇缺铁或贫血可增加母体妊娠期并发症如妊高症、感染，甚至贫血性心力衰竭;对胎儿影响也较大，如早产、胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等发病率均增加，甚至对胎儿及新生儿智力发育也将产生不可逆影响。

因此，《中国居民膳食指南(2007版)》就指出，孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。而如若女性在怀孕前就患有缺铁或缺铁性贫血，则建议作血清铁蛋白及血常规检测，明确缺铁或贫血程度，并及时补铁纠正贫血，以免妊娠后贫血加重，甚至危及母婴安全。

孕前如何科学补铁?

既然孕前补铁如此重要，那到底什么时候补铁、如何补铁才最合适呢?

通常对于备孕女性而言，在孕前至少3个月开始补铁是最适合的，可显著降低进入孕期时及整个孕期发生贫血的风险。这是因为铁在人体内能够储存4个月之久，而缺铁性贫血症状一般从孕中期开始出现，在孕前3个月开始补铁正好为孕中大量用铁做储备，能够有效防止孕期发生贫血，这对孕妇、胎儿的健康发育最有益。

食物是人体所需铁元素的直接来源，备孕妈妈和准妈妈应多吃含铁丰富的食物。动物肝脏、动物全血、红肉等动物性食品中含有与人体需要的铁相近的血红素铁，吸收率相对较高。此外，黑米、鸡蛋、黑木耳、芝麻、海带等食品也是含铁丰富的食物，平时要注意多吃此类食品。

但是，仅靠食补远不能满足孕期对铁需求，因此建议孕前在多食用富铁食物的同时，可在医师指导下适当补充铁剂。近几年的研究也显示，在孕前及孕期补充过铁剂的孕产妇，其贫血患病率明显低于未补充过铁剂的孕产妇。从孕前开始一直贯穿整个孕期的铁剂补充，能有效减少贫血的发生。

总之，铁元素作为一种与叶酸同样重要的营养元素，孕前补铁对于保障母婴健康是十分有必要的。希望备孕妈妈们都能重视铁元素的补充和缺铁性贫血的防治，也祝愿所有的备孕妈妈们都能生出健康、聪明的宝宝。