新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-下肢力量训练

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。

下面针对下肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解：

1、伸膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。站立位，事先准备一把凳子放于身后，使身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖正对前方，双手交叉搭在对侧肩上，吸气时臀部向后坐，轻碰凳面后，呼气发力，伸膝站起，在此过程中膝盖不能超过脚尖，且膝盖与脚尖始终保持在一条直线上，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。坐位，嘱患者身体保持直立，双脚平放在地面上，双手自然垂直放在身体两侧，呼气时，一侧伸膝与地面平行，吸气时缓慢放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，3-4组。半卧位或卧位：对于坐位下不能完成的患者，可在卧位下进行，在膝盖下方放一个垫子，使大小腿之间呈60-90°，呼气时一侧伸膝，吸气时放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组；

2、屈膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。我们以站立位为例，嘱患者身体保持直立，双手扶在桌子上，增加稳定性，先深吸一口气，呼气时一侧膝盖弯曲，尽可能地用脚后跟去贴近屁股，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于站立位下不能完成的患者，可在卧位下进行，脚后跟向后滑，尽可能贴近臀部，呼气时一侧伸展膝盖，吸气时放回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医；

3、屈髋肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，嘱患者在坐位下可选择稍高一些的稳定椅子，保证我们双脚平踩到地面上，双侧交替抬大腿，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于在坐位下无法完成的患者，我们可以在卧位下进行，双腿平放在床面上，交替屈髋屈膝，以上过程中均保持呼气抬起，吸气放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组；

4、踝背屈跖屈肌群力量训练：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。坐位：患者可进行坐位勾脚练习，身体保持直立，双脚平放在地面上，膝盖同脚尖在同一方向上，呼气时向上勾起，吸气落回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于坐位下无法完成动作的患者，可在卧位下进行，嘱患者将双下肢伸直，呼气时双脚尽力向上勾，保持2-4秒，吸气时回到中立位，呼气时用力向下踩，保持2-4秒，吸气时回到中立位，再呼气时向上勾，循环进行，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。

内容来源：有来医生