提倡健康的生活方式

健康的生活方式，可以消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少心血管病的发病危险，防患于未然。具体内容包括：

合理膳食：

（1）减少钠盐摄入。WHO建议每人每日食盐量不超过6g。要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

（2）减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质。有研究表明每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少28％。减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊肉；植物蛋白以豆类最好。

（3）补充钾和钙。中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

（4）多吃蔬菜和水果。研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使血压有所下降。人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。

（5）限制饮酒。尽管有研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。如饮酒，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。

戒烟：

戒烟也是十分重要的，戒烟成功与否，主要取决于戒烟者的毅力和决心。

增加体力活动，减轻体重：

运动前了解自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。运动强度因人而异，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟，根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。体重指数（BMI）由体重的千克数除以身高的平方（kg/m2）得到，建议体重指数应控制在24以下。减重对健康的利益是巨大的，如在人群中平均体重下降5-10公斤，收缩压可下降5-20mmHg。高血压患者体重减少10％，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体力活动。

减轻精神压力，保持平衡心理：

长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动。