高血压病健康的生活方式

高血压病人健康的生活方式(健康四大基石)：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

第一大基石、合理膳食 口诀：一 二 三 四 五，红 黄 绿 白 黑。

一、每天一袋牛奶。牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

二、250克碳水化合物。相当于300克至400克主食，调整主食可以调整体重。

三、三份高蛋白。动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。一份 = 一两瘦肉 = 一个鸡蛋= 二两鱼虾 = 三两鸡鸭= 半两黄豆

四、四句话 有粗有细――粗粮 不甜不咸――低盐 三四五顿――多顿 七八分饱――少餐

五、500克蔬菜和水果。提供各位人体所需的维生素及微量元素，保持营养均衡，身体健康。

红黄绿白黑

红：每天一个西红柿，少量红葡萄酒：〈50―100毫升/天。酒：少量是朋友，多了罪魁祸首!

黄：红黄色蔬菜――补充维生素A和钙，胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

绿：绿茶，含抗氧自由基，减少老化。减少肿瘤、减少动脉硬化。

白：燕麦粉、燕麦片。每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。

黑：黑木耳，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。

黑木耳具有抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。

第二大基石、适量运动

生命在于运动 走路是世界上最好的运动

(1)步行特别适合中老年人，步行能有效地预防糖尿病。

(2)步行能使脂肪减少，肥胖者减肥。

(3)步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。

第三大基石、戒烟限酒

世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实在戒不了烟，不超过5支/ 天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：一、要喝低度酒。二、量要控制。三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。

第四大基石、心理平衡

心态健康“三个快乐”：助人为乐;知足常乐;自行其乐!

常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己，最好的药物是时间。

最好的心情是宁静，最好的运动是步行。