如何防癌？有什么预防措施？

癌症的发生与内在的基因和外在环境因素有密切关系，先天的基因是无法改变的，但后天的环境和行为行为是可控的，这就为预防癌症提供了可能性，这也是“癌症可以预防”最基本的前提依据。

那么到底应该如何预防癌症呢?除了环境污染治理、新技术开发等要从全社会层面进行解决，以下着重谈一谈个人在日常生活中如何降低患癌机率。

1、改变观念，培养防癌意识。其实癌症预防最大的阻碍不是癌症预防措施本身，而是防癌的观念!观念决定行动，如果防癌意识淡薄，当然不会付诸实际行动，比如该吸烟还吸烟、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜，得癌的概率自然会增加。

2、老生常谈的问题，戒烟限酒！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害，二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人，特别是儿童受害尤其严重。关于饮酒，建议不喝酒或少量适度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒，白酒等，烈性酒则要尽量避免饮用。

3、均衡饮食、搭配合理、良好饮食习惯。不要迷信所谓“防癌食品”， 不同的食物有不同的营养价值，关键是要掌握恰当的量，要均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用，并特别强调食材的新鲜。

除了饮食要均衡，良好的饮食习惯也很重要：不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。

4、坚持运动，避免久坐。癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。一动不动，百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防：全球视角》中给出的建议包括：在不至体重过轻的情况下尽可能减重;每天至少运动30分钟。

不过，为了从运动中最大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

5、保持正常体重，避免超重和肥胖。保持适当的体重对防癌很重要，这点已得到绝大多数研究者的认可，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重?体重计数(BMI，即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI指数为18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于/等于30为严重超重或肥胖。

6、保证睡眠时间，作息要规律，避免熬夜，避免过劳。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内也许看不出伤害，但时间一久或养成熬夜的习惯，问题就出来了。熬夜违背昼夜基本规律，影响了免疫系统，要知道免疫系统是监视消灭癌细胞的第一道防线。

7、防癌还要注重“养心”。癌症当然是“身病”，但其实也是“心病”。癌症的发生与社会心理因素密切相关，经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中会影响免疫系统正常工作，继而增加患癌的风险。学会减压、学会放松等心境的调节在日常生活中也是不可少的。

所谓的防癌措施永远只是相对的，并非做到了谈到的几点我们就肯定不会得癌，而没有做到的肯定就会得癌，当然不是这样!

癌症的发病是多因素综合作用的结果，最终会不会得癌，也是多因素综合决定的，但可以肯定的是，生活方式越健康，患癌的概率就越低!

另外，我们还能发挥主观能动性的就是体检，包括定期体检和针对性参加防癌筛查，特别是相应的高危人群。科学发展到今天，肿瘤早期发现和干预上的设备和理念上已经有了长足的进步，不得不说针对性的检查确实能起到积极的作用。详细点击链接查看：常见恶性肿瘤针对性体检策略

癌症预防重要的是理念，方法再好不去运用效果也势必大打折扣，因此需要我们将防癌措施付诸实践，而不是只停留在口头上。该戒烟戒烟，越早越好;该休息时就休息，不要硬撑;该运动就运动，不要偷懒;该检查检查，不要怕结果如何。