世界杯看球睡眠全攻略

“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。

近日，中国球迷熬夜看世界杯连续酿发悲剧，大连51岁老球员李明强观看西荷大战心脏病突发去世，之后又传出苏州一名25岁男青年猝死，发现时，他的电脑还在直播智利对澳大利亚小组赛。睡眠专家郭兮恒教授表示，熬夜看球，易使内分泌代谢失调，血压偏高者易引发心脑血管疾病，而且，熬夜缺的觉，是无法补回来的。

一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的，科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态；但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25％。

首先我们要说，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯期间每天疯狂看球，进行睡眠剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过某天一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，突然有一天比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉不大可能对一周紧张看球的疲劳状态产生太大影响。

但是，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡，让人晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。世界杯四年一次，球迷们自然无法割舍，熬夜看球不能避免，但是熬夜也要熬出策略。

策略性睡眠精神好

本届世界杯大部分比赛日都是22:00一场比赛，2:30一场比赛。人体最佳的休息时间是23:00-3:00，这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。因此，22:00的比赛和2:30的比赛最好不要都看，如果2:30的比赛分量更重，可以有策略地放弃22:00的哪场比赛，上好闹钟，早点入睡。

如果选择看2:30的比赛，球场中间休息的15分钟内可以闭目养神，凌晨4:30左右比赛结束后也可以眯一会儿。只要每天保证6小时左右的睡眠，可以抵挡大半天的困意。用不多久，人体就会适应新的生物钟，到后期每天凌晨看淘汰赛时也就习惯成自然了。

睡眠不足，食物来补

睡眠不足的时候往往会需要吃更多的食物，这是人体的一种自我补偿机能。在世界杯熬夜看球期间，球迷们也可以用不间断的吃喝来分散困意，在某种程度上可以减轻疲劳，补充能量。首选应该是能消暑败火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次要注意补充能量，适当选择一些高蛋白食品，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等。注意：熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，冰镇啤酒虽然痛快，但是喝多了也容易引起上火，总之饮酒、烧烤，油炸食品都要适量，最好是不吃。