从减重代谢手术中学减肥：运动减肥要不要做力量训练

很多减肥的人在运动方面都更偏向于有氧运动，针对力量方面的运动要少很多，因为有氧运动能进行的时间比较长，能消耗掉较多的能量，同时也能给自己带来更强的满足感，而力量训练见效慢、容易疲劳，被很多减肥者所忽视，但对减肥来说，这两种运动其实都很重要。

有氧运动虽然能消耗身体里的脂肪，但同时也会分解掉身上的肌肉，而肌肉的又是能量消耗的重要部分之一，肌肉的流失也意味着基础新陈代谢率的下降，这对长期减肥是非常不利的。而力量训练则刚好可以弥补有氧运动消耗掉的肌肉，保持身体的基础新陈代谢率，同时还能起到塑性的效果。

在《中国肥胖及糖尿病外科治疗指南（2019）》中就有规定，肥胖者在做完减重代谢手术之后，每周除了要进行不少于150分钟的有氧运动之外，还至少要进行两到三次的力量训练，以免肌肉流失，影响减肥效果。而佑道医生集团等减重代谢中心的健康管理师们还会建议患者在手术六个月身体基本恢复之后适当地健身，除了加强减肥效果之外，还有塑形、防止皮肤松弛等效果。

身体上的很多东西都会对体重造成影响，减肥不应该只盯着脂肪，就像单纯的节食很难达到令人满意的减肥效果一样，单纯的有氧运动往往也只能在一开始起作用，需要再结合力量训练、饮食控制才能长期有效地减肥。