抓住黄金季节 促进孩子快速生长

春天来了，万物复苏，也是孩子身高生长最快的季节。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。长得最慢的是10月，只有3.3毫米。因此，家长要让孩子抓住生长的黄金季节，促进孩子生长。

一、春季之所以有利于长高，主要与以下几个方面因素有关：

(一)春光中的紫外线含量是所有季节中最高的济南市儿童医院儿童保健所赵冬梅

紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，后者有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

(二)春季户外活动增多

运动能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

(三) 春季营养物质供应丰富

春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素，为孩子的生长提供了良好的物质基础。

二、春季长高五部曲

(一)坚持锻炼身体，注意劳逸集合

研究证实，经常运动的儿童比不太运动的儿童平均身高高出2-3厘米。春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。所以，家长应督促孩子每天至少要有20―40分钟的有效运动时间。有助于身高增长的运动有：弹跳运动，如跳高、跳绳、跳远、跑步等，有助于四肢运动;伸展运动，如单杆引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性运动，如篮球、排球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

(二)充足的睡眠

生长激素在睡眠状态特别是深睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，所以每天要保证8-10小时睡眠。

(三)充足、均衡的营养素供给

春天给我们带来了丰富的食物，要保证孩子一日三餐营养均衡。如，每天喝250―300毫升牛奶，1―2个鸡蛋，1―2两动物性食品(肉、鱼、虾等)，适量的谷类及水果蔬菜。

(四)心情愉快

有研究表明，儿童长期心理压抑，可使生长激素的分泌减少，不利于身高增长，多表扬和鼓励孩子，保持孩子心情愉快。

(五)警惕身高与遗传不符

切勿以为孩子长不高是没有办法的，是遗传决定的。其实，遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的。

也有少数矮小的孩子是由于疾病引起的，如生长激素缺乏、甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不全等，当孩子的身高与父母的身高遗传不符或明显低于同龄儿时要及时就医，千万不要认为自己的孩子“晚长”而延误了治疗时机。