如何做到每周减肥0.5公斤

成年国人的体重超标率已经超过40％，加快了慢性病的发病趋势，严重影响到国民的健康素质。现在减肥成为时尚，但理念与方法的差异使减重成为难题。

科学减肥我们建议：

1、减肥欲速则不达。如果BMI≥24，减重适宜速度以每周0.5-1千克为宜。过少达不到目的，过多容易影响身体健康，特别是容易引起脂肪肝。

2、减肥就是减能量。如果每周减重0.5公斤，则需每天亏空能量约550千卡(约6.1个食物交换份)。550千卡≈ 60克油≈3两米饭≈ 6两肉≈2.5斤水果≈ 6斤蔬菜≈3小时快走≈ 1小时慢跑

3、减肥在运动与饮食。说起减肥，运动与节食是绕不开的话题，建议用饮食控制与运动干预相结合(运动和饮食1：1或1：2)的减肥方法。

4、举例：每周减0.5公斤体重。运动和饮食1：1方法：增加27分钟慢跑(280千卡)，少吃1两米饭(180千卡)，少吃25克肉(45千卡)，少吃5克油(45千卡)

5、举例：每周减0.5公斤体重。运动和饮食1：2：增加60分钟快走(188千卡)，少吃1.5两米饭(270千卡)，少吃25克肉(45千卡)，少吃5克油(45千卡)