哺乳期饮食“适度”才是最好

很多妈妈在怀孕期为了宝宝的营养和健康而放弃了不少美食，本以为熬到“卸货”就好了，结果又因为要母乳喂养而被家里的老人念叨着又要忌口，这也不给吃，那也不给吃，让不少吃货妈妈们黯然神伤。其实，哺乳期妈妈没有绝对禁止摄入的食物哦!关键是要适度哦!

那么，对于哺乳期的妈妈们在饮食上真的有那么多禁忌吗?

1、咖啡因

喜欢喝咖啡的哺乳期妈妈每天1-2杯咖啡是不会影响母乳喂养的，只有在妈妈每天摄入超过5杯咖啡时，她的宝宝才会受到影响。

研究表明，咖啡因的半衰期，成人是5小时，新生儿是96小时，3-5个月的宝宝是14小时。有喝咖啡习惯的妈妈，需要观察宝宝有无入睡困难、易惊醒、易激惹等症状，若有，则需注意咖啡的摄入量与摄入时间。

2、巧克力

适量的巧克力对母乳喂养是没有影响的，哺乳期妈妈可以放心食用，不必担心对宝宝产生影响，因为巧克力中可可碱的含量远远少于咖啡中咖啡因的含量。

3、酒精

哺乳期妈妈摄入含酒精的饮品时可需要谨慎哦!大量的酒精，可能会导致宝宝嗜睡、易出汗、肌张力低下、发育不良等，同时也会导致泌乳量减少。

研究发现每天饮用1g/Kg(体重)并不会影响婴儿。美国药物协会建议哺乳妈妈每天饮用的酒精量不超0.5g/Kg(体重)。饮用酒精后，母乳中的酒精代谢完需要2个小时。所以哺乳妈妈需要饮酒，建议在哺乳后立刻饮用。

4、尼古丁

哺乳期的妈妈，戒烟是最好的选择。如果实在无法戒掉，母乳喂养依然是宝宝最好的选择。吸烟的哺乳妈妈其宝宝发生呼吸道感染的概率仍小于瓶喂的宝宝。建议哺乳妈妈或者家庭其他成员吸烟时尽量远离宝宝，哺乳后再吸烟，吸完洗手后再接触宝宝。

很多哺乳期妈妈非常注重饮食，刻意避免吃一些食物，来预防宝宝过敏等状况，其实是没有必要的，只要保持良好的饮食习惯就可以了。如果在食用某种食物后，宝宝突然变得烦躁爱哭、出现过敏等症状，可以考虑先暂停该食物。当然酒精和尼古丁可是能避免就应该避免的，如果实在没有办法避免，母乳仍然是最适合宝宝的食物，妈妈需要选择合适的时机摄入酒精和尼古丁，让乳汁中的含量尽可能的降低。