睡午觉的重要性

有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，适当午睡可以很好的消除疲劳，保持精力。但很多人深有体会：如果午休时间过长，就会感觉越睡越困。这时，如果强行起床就会感到头昏眼花，周身不舒服，起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。

原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。

若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱。因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

所以，夏季午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。

天越热越要午睡！

夏季昼长夜短，人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力，人会更易疲劳。研究表明，不午睡的人和午睡的人相比，听觉辨别能力显着下降，逻辑推理能力及数学成绩下降明显，体力和脑力的生理机能也会下降。

同时，下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果，夏天中午尤其要午睡，恢复体能。

如何把午觉睡好？

方法1：取头高脚低、右侧卧位

坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。取头高脚低、右侧卧位可以减少心脏压力，防止打鼾。

方法2：午饭后，隔15-20分钟再睡

如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。

如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到唿吸上，放缓唿吸节奏，可以帮助尽快入睡。

方法3：醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

同时，睡午觉不能太随便。科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”。一个好午觉，关乎一天的精神状况。