注意：年龄越大，不一样的营养需求

年龄逐渐增大，需要注意添加哪些维生素呢？

1、钙

随着年龄的增长，您可能会失去更多的这种矿物质，会使您的骨骼更容易骨折（骨质疏松症），尤其是对于更年期后的女性。钙有助于您的肌肉，神经，细胞和血管正常工作。50岁以上的女性和70岁以上的男性应比其他成年人多获得20％的钙，牛奶、酸奶和奶酪是很好的来源。

2、维生素B12

它有助于制造血液和神经细胞，我们可以从动物食品（例如肉，鱼，蛋和奶制品）中自然获得它。50岁以上的人群中多达30％患有萎缩性胃炎，这会使您的身体更难以从食物中吸收，抗酸剂、某些药物和减肥手术可能会导致缺乏维生素B12。

3、维生素D

您的身体需要它来吸收钙，可以一起吸收来预防骨质疏松症。维生素D还可以帮助您的肌肉、神经和免疫系统正常工作。大多数人从阳光中获取一些维生素D，但是随着年龄的增长，身体将阳光转化为维生素D的能力降低。

4、维生素B6

您的身体利用它来抵抗细菌并产生能量，它还有助于婴儿的大脑发育。随着年龄的增长，您需要更多的B6。一些研究发现，老年人中较高的B6血液水平与更好的记忆力之间存在联系。肝脏、鱼和粗粮食品中含量较多，可以适当的增加食用。

5、镁

它帮助您的身体制造蛋白质和骨骼，并保持血糖稳定。您可以从坚果，、绿叶蔬菜中获得。此外，老年人可能患有长期健康状况或服用许多药物，而这两种药物都可能使您缺乏镁。

6、益生菌

这些细菌对您的肠道有益，可以从酸奶中获取它们，它们可以帮助解决诸如腹泻或肠易激综合症等消化问题，甚至可以预防过敏。鲑鱼板

7、锌

它可以帮助您嗅觉和味觉，抵抗感染和炎症，还可以保护您的视力。牡蛎是这种矿物的最佳来源。

8、硒

它可以保护您的细胞免受损害和感染，并保持甲状腺正常运转。硒还可以保持肌肉强壮，并可以帮助预防与年龄相关的疾病，例如痴呆，某些类型的癌症和甲状腺疾病。每天只吃一两个坚果就足够了，硒过多会使头发掉落并使指甲变脆。

9、纤维素

纤维素有助于预防中风，帮助您更规律地排便，并降低胆固醇和血糖，对年老的身体来说是一大好处。

无论是维生素，矿物质还是纤维，最好从食物中获取而不是从药物中获取。