腰肌劳损自我按摩方法

对于腰肌劳损可通过中医推拿按摩缓解病情，但需排除相关禁忌，例如局部皮肤受损，女性月经期、孕期等。常见治疗手法有松解肌肉类型，牵伸类型，被动整复类型等。适合推拿患者要根据其病情程度、病变部位、病程、体质等，选择适宜的手法，确定实施顺序，力量大小，动作缓急等。可先下肢后腰骶部，先健侧后患侧，先周围后患处等循序渐进进行，手法主要为大鱼际滚法，掌根揉法或大拇指点按等。

腰肌劳损主要是因为长期弯腰劳作导致腰部肌肉慢型性损伤，表现为肌细胞水肿以及肌间隙积液等。由于病理过程相对较长，自愈可能性较小，需要根据腰肌损伤程度，采用针对方法进行腰肌恢复。早期患者需要注意休息，尽量避免弯腰持物，配合局部按摩以及热敷促进局部血液循环，有利于肌细胞修复。可以通过适当腰背部肌肉训练，加强腰背部力量和韧性，防止肌肉力量失衡。还可以采取俯卧位去枕，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展小燕飞等。并且可以仰卧位去枕，头部用力向后顶床抬起肩部动作。