如何认识足跖筋膜炎？

大家常说的足底筋膜炎是发生在足部的炎性疼痛，医学上称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束，从跟骨延伸至足前部，在接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤会造成疼痛或无菌性炎症。

一、足跖筋膜炎的诱因是什么？

1、穿高跟鞋，足底的筋膜受到抻拉或者挛缩。

2、体重增加，使足部脂肪垫和筋膜承受过度压力。

3、过度使用，久行久立或运动等使足部使用频繁，足底部筋膜受损。

4、足弓异常，导致足底筋膜承受异常压力。

二、足跖筋膜炎的常见表现？如何自我判断？

1、行走时痛，晨起明显（睡眠使筋膜松弛，醒后走路拉伸时导致疼痛，适度活动后疼痛可减轻。）

2、伴压痛点（常位于跟骨前内侧），足跟部常有明显压痛点。本病常见于女性、肥胖者、及老年人。

足底筋膜炎以症状诊断为主，除具备上述症状外，还可以通过以下小试验辅助判断：

1、牵拉脚趾，或用脚尖站立，足跖筋膜炎会引发足跟部疼痛。

2、拍足部的X线片可以鉴别诊断跟骨骨刺原因导致的疼痛（tip：骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系）

三、足跖筋膜炎治疗方法有哪些？

急性期：注意休息，减少运动，必要时适当使用冷敷。

恢复期：西医：口服非缁体类消炎药，如布洛芬、阿司匹林等（65岁以上服用一般不超过7天）；局部封闭治疗。中医：如针灸、推拿、中药外洗、中药贴敷。理疗：脉冲短波、体外能量冲击等。日常保健：足跟垫保护足跟，但要两脚同时使用以保持受力均匀平衡。

四、足跖筋膜炎的预防和保健措施有哪些？

预防：

1、爱护双脚，穿松软舒适鞋。

2、足部、腿部的伸展训练，以强化软组织的弹性、韧性和力量。

3、温热水泡脚，享受足部按摩，促进足底血液循环。

康复训练：

1、筋膜按摩运动：按压脚掌前后端的足底筋膜，以足底酸胀感为度，每天2-3次，每次5分钟。

2、筋膜牵拉运动：固定脚跟，握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，拉扯至略有酸胀或微感疼痛后停留10秒钟再放松，重复10次，每日2-3次。

3、跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。