预防乳腺癌的健康生活方式

健康生活方式一 保持正常体重＜25 kg/m2 女性乳腺癌风险降低

这条建议并不是三大部门凭空列出的，而是基于近期的多项随机临床试验结果。

为了预防乳腺癌，ACS 建议女性每周至少做 150 分钟的中强度锻炼、每天最多喝一标准杯的酒精类饮品、保持身体质量指数（BMI）＜25 kg/m2。在一项临床试验（2905位女性）中，高危乳腺癌发病女性在采纳ACS 建议后发病风险降低了 44％。

健康生活方式二 增强体育锻炼 癌症死亡风险降低

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平――每周代谢当量（MET）为 7.5-15 的人群的癌症死亡风险降低了 20％。

健康生活方式三　多吃蔬菜、少吃肉

除了控制体重和增加锻炼外，饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项荟萃分析研究发现，多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率，但与癌症相关死亡率无关。此外，研究还发现瘦肉并没有我们所想的那样糟糕，至少从癌症发病风险角度出发是这样的。欧洲癌症与营养前瞻性调查（EPIC）结果显示，大家最关心的问题是加工肉制品是否会升高癌症发病风险。有研究发现，每天多吃 50 g加工肉制品，癌症发病风险会升高 11％。然而，瘦肉却与癌症发病风险无关。可见，相比瘦肉，加工肉制品更应该引起大家注意。

健康生活方式四　不要乱吃维生素类补品 不缺就不要瞎补

近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果。例如，叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；β-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；硒可以升高非黑素瘤细胞性皮肤癌发病风险；维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。 综上所述，肥胖、缺乏锻炼、摄入过量酒精均是癌症发病的风险因素，我们应该着重关注。然而，饮食习惯影响癌症的证据并不确凿，两者间的关系还需要深入研究。

健康生活方式五 放松心态，劳逸结合：

中国台湾有一项研究从2009年6月至2011年6月共收集了157例乳腺癌患者和314例对照组的结构式问卷，以调查心理压力及生活方式与乳腺癌风险的关系。分析结果显示，精神压力大，会增加乳腺癌风险。

温馨提示：生活方式能影响癌症相关结果，不论是生活质量还是预后。肥胖、不良饮食、活动过少和持续吸烟对癌症幸存者有不良影响，而生活方式的干预可以改善不良影响。拥有了健康的生活方式，让肿瘤远离你、我、他。