颈椎病运动疗法

颈椎病是临床上脊柱功能退化后最常见的疾病，它分为多种类型。采用中西结合方法，内服外用及理疗，并酌情辅以运动疗法，大部分患者可避免手术而获得良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的几种颈肩操。柳州市中医院骨伤科苟凌云

第一套　颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于大腿上。第一节：1　头正位，　2　头低下至最大限度，3　抬头回到正位，　4　头仰至最大限度，5　恢复头正位。第二节：1　头向左转至最大限度，　2　头回到正位，　3　头向右转至最大限度，　4　头恢复正位；

第三节：1头正位，2　头向左转，下颌尽量够左肩，　3　头回到正位，　4　头向右转，下颌尽量够右肩，5　头恢复到正位。

第二套：　缩颈揉肩操

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。1　耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动6－10次，2颈肩收回到中立位；3耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动6－10次，4颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操　

本套操相当以头为为笔头，用颈椎作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作动作同第一套。整套操连续伏，不分节。具体方法如下：

1 先写一横，头尽量由左到右划一黄线，2　头回到正位，3　再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线；4　头回到正位，5　头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度，6　头回到正位，7　头颈尽量向右上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至左下45度，8　头回到正位，9　头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇，10　头回到正位，11　头颈尽量向左前上方拉伸，向右下方划一撇，12　头恢复正位。以上为一个“米”字。

    这两套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼艰苦奋斗中肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎的小关节错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎。患者可酌情任何一套或按三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1－2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头颈肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。