春节的长假虽然早已结束，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中，以至于人回到了工作岗位上，可心却回不来。医生提醒，松弛下来的“弦”暂时适应不了紧张的工作是正常的现象，切不可过于担心或是置之不理，要给身体一个缓冲期，慢慢把自己的心理调整到正常的工作状态中。
切换过快引发“患病”
节后综合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因是：当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，身心需要一定的时间才能重新回到紧张工作的状态，在此期间便会出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕等状况，影响工作效率。从另一个角度来说，节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间，给身心以足够的缓冲。
置之不理易引发焦虑
根据往年的情况来看，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题。有的人上班后觉得甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。
不想上班别自责
上班族平时没时间休息，长假无论选择睡懒觉、购物、郊游、聚会等何种方式放松，即使稍有放纵也是正常的。但是，这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，如果想再拉紧弹簧就需要一个过程，不能太快太急。此外，一旦遇到节后综合征，切不可过于自责，否则会影响心情，致使工作和学习效率不高。
温馨气氛赶走上班恐惧
“从大年初五开始，我就开始坐立不安、心神不定，为上班发愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起床、不想挤公交、不想看电脑……”从大年初五开始，蔡先生就开始为上班发愁，脑子里总盘旋着这样一个问题：怎么又上班了？以前工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……如此等等，让他心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。“已经开始上班四五天了，可我还是进入不了工作的状态，坐在电脑面前也什么都不想干，就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多，想起来就发愁。
心理分析：
长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦获得条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群，在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出现厌职情绪。
专家支招：
1、对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序渐进。长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
3、工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。
4、不要把做不完的工作带回到家里，这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。
学会放松调整生物钟
晚上过了10点还特别有精神，不到一两点根本睡不着，但早上却怎么都睡不醒，到了单位就是打瞌睡。”虽然春节长假已经过去一周，但小周的“时差”却还没调整过来。长假过后，小周就开始给自己调整生物钟，虽然每天总是早早躺下，却怎么也睡不着。无论是睡前喝牛奶还是躺在床上“数羊”，越想睡觉越睡不着，然后就会胡思乱想……以至于小周最近几天每天睡眠都不超过6小时，工作也不在状态。
心理分析：
回家过年，走亲访友，原来的生活规律、睡眠规律自然也被打乱了。再加上与家人的团聚、与朋友们的聚会都会让大脑保持着高度兴奋状态，因此，很多人在过完年之后都会出现失眠。此外，春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验。如热闹与冷清、欢喜与悲伤、务虚与务实等，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家支招：
1、调整科学的睡眠，睡眠时间要保证在7-8个小时左右。
2、如果春节期间打乱了作息时间，晚上没有睡意，也不必过早上床。若硬逼着自己上床睡觉反而给自己施加了一些压力，反而睡不着，严重的甚至失眠。此时可起来做一些轻体力活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。
3、下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。比如，和朋友打打球，去健身房做运动，约朋友逛街等。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。
小贴士：
身体放松法。可在睡前进行，帮助缓解紧张。坐在沙发上选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，精神集中在拉紧的肌肉上数秒钟，慢慢放松。具体方法是从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。例如首先可以弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持数秒，体验双臂肌肉拉紧的感觉。然后再彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。照此方法对全身各肌肉群进行紧张放松训练，就会让人获得一种温暖、愉快、舒适的感觉。
老年人
摆脱子女学会“自立”
新年里亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助、空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚。因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅还可能成为致病的导火索。
专家建议：
1、老年人应调整平和心态，逐步恢复规律生活，安排好自己的退休生活。尤其是单身的老人，家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老人活动中心学习舞蹈、画画等。心理脆弱的老年人在节后需及时“找事干”，如果一旦停下来无事可做，很容易出现抑郁、失落等不良情绪。
2、作为子女要帮助老人过渡。离开父母家重返工作后，一开始尽量多地和父母联系，如打电话、视频聊天等。更多地和老人沟通，让他们感受到亲情的温暖。有条件的尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊时间段。
学生
制定计划帮助收心
孩子天性爱玩，寒暑假对还在上学的孩子们来说无疑是放松的大好时机，吃、喝、玩、乐样样不能落下。等到该开学时，孩子们还没有从节日的气氛中走出来，失落感便会油然而生。但是，相对于成人来说，节后综合征对孩子的影响比较有限，这主要是由于寒暑假假期较长，只要家长帮助子女制定好休闲和学习的计划，就可以帮助他们慢慢从假期的生活中过度到紧张的学习中，使他们的心顺利“回归”。
专家建议：
1、家长要帮助孩子收心，开学前两周让孩子慢慢进入学习状态，减少玩的时间，增加学习的内容。
2、帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯，拨回紊乱的生物钟。
3、帮助孩子制定一个切合实际的学习计划，多带孩子逛逛书店，为以后的学习做一些铺垫，尽量减少节后综合征的不良影响。
4、调整孩子的饮食，不要再像节日里那样大鱼大肉了，不仅要清淡，还要规律。
总之，这是一个循序渐进的过程，不要给孩子过分施压，就像温水煮青蛙一样。否则会让孩子感到不适应，并产生抵触情绪，甚至对学校产生恐惧和厌恶情绪，最糟糕的是出现厌学。另外，学校也应当帮助学生“收心”，老师们要帮助学生逐渐把注意力转回到学习上来。
