小心运动伤了我们的膝关节

1、过度锻炼：加速关节退化。

长期缺乏运动的办公室一族，往往一时心血来潮，想快速增强体质或瘦身减肥，超负荷大强度锻炼，跑步、跳绳、登山、每天上下楼等，结果很多人因此导致膝关节受伤，有的病情还比较严重。

膝关节是人体负重最大的关节，也是最易受伤的关节。平时很少锻炼者，猛然间大强度运动，会使膝关节一时难以适应，尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼，会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤，并可能进一步伤及软骨，加速软骨退化，加快骨性关节炎的发生。

锻炼应循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、游泳及一些力量锻炼，都可增加关节稳定性，有利关节健康，但不宜过多进行登山、上下楼锻炼，有关节疾病者更应注意。

2、过度饮食：加大关节负担

长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显着增加髋、膝、踝关节负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎。肥胖者发生膝关节骨性关节炎的危险高达65％，接近正常人群的两倍，女性肥胖者患病几率会增加4倍;若人们把体重降至正常水平，年老时患膝关节骨性关节炎的危险会大幅降低。

科学均衡饮食，应荤素、粗细粮合理搭配，不能过多食用高脂肪、高蛋白、高热量食物，同时坚持适当运动，控制体重，保证机体正常代谢。超重和肥胖者，应积极减重。

3、过度瑜伽：伤害关节

瑜伽能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的锻炼方式，深受大家的喜爱。不过，瑜伽若练习不当，对膝盖的伤害极大。尤其是其中有一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。

若练习有度，练习者在专业人士的指导及帮助下完成动作，瑜伽是一项很好的运动。

一般来说，一次损伤、或简单锻炼是不会引起骨关节炎的，除非损伤很严重，破坏了关节面和周围的稳定成分。因此，这就要求我们在生活中应注意关节使用的度。