打造“最强小大脑”

有哪个妈妈不想有一个聪明过人的宝宝？又有哪个妈妈不希望自己宝宝的大脑发育棒棒哒？看着电视上那些“别人家的孩子”或认字比自己还多，或操一口流利的“伦敦音”英语，或心算速度赶超计算机……有没有一点羡慕嫉妒恨？这些“最强小大脑”都是从哪里来的呢？人家的妈妈是怎么养出这么聪明的孩子的？

大脑的漫漫成长路

1、大脑的发育过程

刚出生时的宝宝大脑尚未完全发育成熟，在宝宝出生后的最初四个月内，幼小的大脑还在发生着急剧的变化，婴儿的各种认知能力在这一阶段迅速发展并完善着。

宝宝出生以后，大脑就进入了长质量的时期，脑细胞的体积继续成长，由神经细胞连接的“突触”开始形成。突触在三个月的时候数量达到高峰，到三个月时灰质脂肪沉积完成，6个月后，DNA含量停止增加，到12个月，少突神经胶质细胞达到成人的70％。

在大脑通路开始形成的这几个月中，婴儿需要接受尽可能多的刺激、积累大量的经验，并适时补充大脑发育所需的营养元素。大脑的构造、通路和神经纤维都会受到这一时期营养的影响，并与宝宝以后的智力息息相关。

2、大脑神经元的连接及神经网络的形成

大脑神经纤维的髓鞘就像电线的绝缘层，可以使神经元准确地传递信息，神经纤维髓鞘发育越好，大脑传递信息的速度就越快，效率也越高。

宝宝刚出生的时候，神经纤维髓鞘形成非常少，神经纤维也非常短且非常少，神经纤维髓鞘化过程要到宝宝3-4周岁才完成。此外，因为大脑神经元表面积的60～80％被突触占领，所以神经元如果没有突触做连接，数量再多也没有意义。在宝宝出生时，突触的数量只有50万亿个，到3个月时达到高峰，大概是在10000万亿个，是3岁时的10倍。

3、左右脑各自所起的作用

人的大脑分为左右两半球。左半球在语言、书写、计算、思维、理智、判断方面起主导作用，右半球在技艺、美术、音乐、思想和感情等方面起主导作用。

婴幼儿大脑神经系统的发育，体现于一切形式的活动，包括坐、爬、立、走和各种精细动作的能力，饮食和便尿的习惯，语言的理解和表达，对周围人物的感情反应，以及记忆力、想象力等等。

孩子1-2岁时是脑发育的关键期，错过这个时期就不能达到最好的水平。除了外部刺激外，大脑的发育还会受到许多其它因素的影响，如遗传、环境、教育、营养与疾病等，特别是营养，是这一时期宝宝的大脑能否快速发育的关键。所以，家长要为孩子提供良好的生活环境和充足的营养，宝宝的大脑才会更加健康地发育起来。

别错过大脑“成长”的关键期

关键期一：从怀孕到婴儿出生

这个阶段我们称为大脑长数量的阶段。当婴儿出生时，大脑已经有大约100～180亿个脑细胞，接近成人。也就是说婴儿从怀孕到出生，大脑细胞的数量就已经长好了。这一时期，宝宝还在妈妈的肚子里孕育，所以准妈妈们应注意补充相应的营养，并给宝宝一些适当的外界刺激，比如经常与宝宝聊天、听胎教音乐等。

关键期二：宝宝0-3岁

宝宝出生以后，大脑就进入了长质量的时期，脑细胞的体积和其他很多东西还会长起来。出生之后，由神经细胞连接的“突触”开始形成，3岁的时候小脑发育基本成熟，3～4岁神经髓鞘化基本完成。抓住这个大脑发育的黄金时期，为宝宝提供必要的营养供给和环境刺激，才能充分刺激大脑发挥其潜力，为未来奠定良好的基础。

拿什么成就你，最强小大脑？

为使宝贝在成长过程中大脑得到进一步的完善，宝爸宝妈们需要在不同的年龄阶段对宝贝施以适度而有效的手段，来促进宝贝的大脑发育。

1、充足而平衡的营养。大脑细胞的发育离不开任何一种营养素的供给，每一种营养素都或多或少、直接或间接地对大脑的发育起着重要的作用。特别是DHA、胆碱和叶黄素这三大营养素，是婴儿大脑发育必不可少的三大要素。在宝宝0-3岁的大脑发育关键期，应给予重点补充。

2、适时、适度的、多样性的良性刺激。除了大脑发育必要的营养之外，为宝贝提供适时、适度、多样性的良性刺激，对宝贝的大脑发育可以起到积极的促进作用，如：视、听、闻以及皮肤的触摸等，可使宝贝大脑的神经细胞更加活跃、神经细胞之间的联系更加密切，脑部的发育更加均衡。

3、给宝贝赋予更多的爱。爱是最好的精神营养素和心理安慰剂，更是宝宝的大脑健康发育的丰厚土壤。宝爸宝妈们要多与宝宝进行情感上的交流，只有让他（她）时刻感受到家人对他的爱，宝宝的大脑才能发育得更好。

4、保证宝贝充足、高质量的睡眠。俗话说“劳逸结合”，成人的大脑尚且需要足够的休息，何况正处在关键大脑发育期的宝宝。保证宝宝充足的睡眠可以让宝贝的大脑细胞得到良好的休息，以强化大脑的记忆、认知等能力。

“最强小大脑”最喜欢吃什么？

1、DHA——建构大脑神经连接

DHA，即二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。它是大脑和视网膜的重要构成部分，能够促进语言中枢的正常发育，对宝宝的智力和视觉发育至关重要。缺少了DHA，宝宝的大脑物质就会不足，大脑发育就要受影响，这是通过学习和锻炼都无法替代的。

DHA可以促进宝宝的脑细胞茁壮成长，还能让连接大脑神经元的突触发展壮大，从而保证宝宝大脑发育过程中的大量需求。

研究显示，与未添加DHA喂养的宝宝相比，DHA喂养组宝宝的智力发育指数更高，认知发育更佳。？在宝宝智能发育和语言训练的关键时期，营养供给对科学地开发语言感知潜力具有至关重要的影响。

2、胆碱——负责大脑神经间传导

胆碱是一种有机碱，在宝宝生长发育过程中，胆碱的作用是促进乙酰胆碱的合成，而乙酰胆碱是参与记忆过程的重要神经递质，也被称为“记忆素”，是专门在神经细胞之间进行信息传递的“联络员”，当大脑中的乙酰胆碱水平正常时，信息才能及时传递，大脑思维的活跃性才能得以保证，宝宝才能表现出应有的记忆力和思考力。

人体仅可合成少量胆碱，大部分需额外从饮食中获取。让胆碱在宝宝的大脑中保持在一个较高的水平，有助于促进宝宝的认知发育。中国营养学会推荐的每日胆碱参考摄入量为100～150毫克/天。

3、叶黄素——抗氧化，为大脑发育保驾护航

叶黄素具有较强的抗氧化作用，能抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏，增强机体的免疫能力，保护宝宝的大脑在发育关键阶段不受伤害。

此外，叶黄素还是蓝光的“头号杀手”，它就像宝宝的“隐形太阳镜”，能够帮助阻隔蓝光，起到屏障作用，是保护宝宝眼睛健康的最关键的抗氧化剂之一。在宝宝早期的智力发育期间，约80％的早期学习是通过视觉获得的，所以，保证高水平的叶黄素摄入，可以帮助过滤有害蓝光，支持宝宝的视觉发育，给你一个“火眼金睛”的聪明宝宝。

去哪里给“最强小大脑”觅食？

1、DHA

（1）DHA天然存在于母乳中，母体补充DHA能增加母体血液和乳汁中的DHA含量，可以提高母乳喂养的孩子在其18岁之前的认知能力。母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的，母乳中的DHA含量要高得多。

（2）当然，如果因为种种原因无法进行母乳喂养，或母乳不足，建议选择那些富含DHA的配方奶，注意选择配方表中DHA含量接近母乳中的含量（中国妇女母乳DHA约占总脂肪酸的0.35％）的优质配方奶。

（3）鱼体内含有丰富的DHA，深海鱼类中，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等DHA含量很高。但是需要注意烹调方式对鱼类DHA的破坏和影响。不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是：蒸、炖、烤、炸。所以建议妈妈们在烹制时应尽量选择蒸煮的方式，而避免烧烤、油炸。

（4）核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

（5）藻类食物所含的DHA也比较丰富。

2、胆碱

（1）母乳。母乳是宝宝的最佳食品。最新研究发现，母乳中胆碱的含量约为16毫克/100毫升。专家建议，尽可能地给宝宝母乳喂养至2岁（24月龄），因为各种原因不能持续进行母乳喂养时，就要给他选择与母乳中胆碱含量相当的配方奶。

（2）其他富含胆碱的食物。比如：动物肝脏、蛋黄、红肉、奶制品、大豆制品、花生、柑橘、土豆、菠菜、卷心菜、西兰花和菜花等。平时饮食中应适当多选择这些食物。

3、叶黄素

（1）母乳中天然含有叶黄素。如果因为各种原因无法进行母乳喂养或母乳不够吃，应该选择添加了叶黄素的配方奶，而且配方奶中叶黄素含量最好达母乳中的4倍以上（母乳中叶黄素含量约为2微克/100毫升）。

（2）除了母乳之外，富含叶黄素的食物还有：玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等蔬菜，以及芒果、猕猴桃、葡萄、橙子等水果。

结束语

可见，在宝宝大脑发育的关键时期，即0-3岁阶段，大脑需要更均衡完善的营养来保证自己的成长发育需要。而大脑发育的所有营养，产量最丰富的当属母乳。妈妈们不用羡慕那些“人家的孩子”，也不用绞尽脑汁去给宝宝的大脑寻觅营养，尽心尽力当好你的“奶牛”，你的宝宝也将拥有一个“最强小大脑”。