冬季如何保健

冬季是感冒流行季节，那么在生活中我们应该怎样来保健，才能拥有一个健康有力的身体呢？我们应从以下几个方面入手：

1、保暖。

冬季是阳气内伏、万物潜藏的季节，我们应该顺应季节的变化，去寒就温，注意保暖，减少肌肤的外露，以利阳气的封藏，逆之则伤肾。特别是腰、膝部，中医认为，腰为肾之府，要顾护阳气，一定要做好腰部保暖；膝部由于没有脂肪的保护，也易受凉，很易造成膝关节的损害，不能光顾美丽，给健康埋下隐患。

2、保持空气流通。

因为天气寒冷，许多人喜欢关窗，这样空气不流通，氧气减少，呼出二氧化碳增多，会让人头昏、胸闷不适。应经常开窗通风，增加新鲜空气，可采取轮流开窗的方式（避免冷风直接吹人），保持空气新鲜。

3、多喝水。

冬季天气干燥，易让人口、鼻、皮肤干燥，多喝水有利于水分的补充。同时，体内水分充足可以保持呼吸道粘膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖，减少感冒的发生，即使感冒也有利于感冒病毒的排除。喝水还可以降低血液粘度，加快新陈代谢，所以我们一定要主动喝水。

4、早睡晚起。

有条件的人群尽量做到，《黄帝内经 》告诉我们：人的养生应顺应四时变化，冬季应早卧晚起，必待日光，这样才是冬气之应、养生之道，有利于阳气的封藏，才能顾护人的阳气，冬季不提倡早起锻炼。

5、进行温和的运动，出汗不易过多。

温和运动是指在运动中心率达到最大心率（220减去自己的年龄）的60-70％。如健走、慢跑、太极拳等，中医认为，出汗太多，对阳气的耗损较大，不利于冬季闭藏的养生之道。

6、多吃新鲜蔬菜和水果。

维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，维生素有利于感冒的预防、缓解感冒症状、预防便秘的发生，还可以生津、润肺，缓解上火症状。

7、按摩穴位。

可以预防和治疗秋冬季易出现的伤风、咳嗽、咽喉肿痛、发热、呕吐等症状。可选取大椎穴（颈第七椎棘突下）、风门穴（第二胸椎棘突下再向左、右各移动1.5寸）、风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处、平风府穴处）、曲池穴（曲肘成直角所形成的肘横纹外端，与肱骨外上髁连线中点），可用中指或拇指对各穴位按压2-3分钟。

8、多喝汤。

冬季是进补的大好时机，多食血肉有情之品，如各种禽类、牛、羊肉，可配合萝卜、山药等炖汤。萝卜消食、行气、利水，山药健脾补肾，都是冬季进食佳品。同时，牛、羊肉可以温补阳气，帮助机体御寒，对于脾胃阳虚或寒症血虚痛经的病人，可予当归生姜羊肉汤：羊肉500克、当归、生姜各45克（药物比例可减少）；对于气血两虚的病人，可予黄芪当归羊肉汤进食（黄芪、当归可按5：1比例），另外，还可根据个人体质找中医师辩证后将药物熬成膏剂调理、进补。

9、热水浴足。

每晚睡前坚持热水泡足，并做足部按摩，有利于改善血液循环、帮助睡眠。可选取涌泉穴（足底前1/3处）、太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）、昆仑穴（外踝高点与跟腱之间凹陷处）。需注意：浴足后应用润肤液擦抹以防皮肤干燥。