临床上常建议腰痛患者做以下动作缓解不适：
1、向后抬腿训练，可以趴在床上或者趴在凳子上，脚、腿向后用力，交替左右腿，同样也能感觉到后背肌肉收缩，拉紧整个身体向后弓的状况。这种动作和做仰卧起坐的状态相反，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿后侧的肌肉；
2、五点支撑法，仰卧床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为五个支点，使臀部尽量抬高，做拱桥状，又称为桥式运动；
3、小飞燕，这个动作有些难度，对腰背肌锻炼要求比较高，临床上大多经过前两者锻炼一段时间之后，再练习小飞燕。患者趴在床上，头、四肢同时扬起，腹部着地，像燕子飞翔一样。
总之，坚持锻炼，腰背肌的力量才能够增加，才能够缓解腰部疼痛。
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