“早筛查，管住嘴，迈开腿”－让您远离糖尿病

随着我国人民生活水平的提高以及生活方式的“西方化”改变，2型糖尿病在我国的发病率正逐年上升。据最新调查显示，我国20岁以上人群中男性和女性糖尿病的患病率分别达10.6％ 和8.8％，总体患病率已达9.7％，而作为糖尿病候选大军的糖尿病前期人群的患病率更是高达15.5％，根据本次调查结果推算，我国糖尿病患病总人数已达9千2百万以上，糖尿病前期人数达1亿4千8百万以上。如果对糖尿病不加以防控，糖尿病将对中国经济和人民健康造成严重影响。因此积极地开展对糖尿病的预防，已经成为刻不容缓的任务。

2型糖尿病不仅可治，而且可防。如果您在日常生活中能做到“早筛查、管住嘴、迈开腿”，那么就能让您远离2型糖尿病。

1、 早期筛查糖尿病高危人群

如果您符合以下某些情况，那您就属于糖尿病高危人群：糖调节受损；肥胖；年龄在45岁以上；有糖尿病家族史；血脂异常；高血压；女性有过巨大儿生产史或怀孕时有过血糖异常。其中糖调节受损是最重要的2型糖尿病高危人群。糖调节受损是指血糖介于正常和糖尿病之间的一种血糖状态，每年都会有一定比例的糖调节受损患者加入2型糖尿病的大军。因此对于糖尿病高危人群一定要早期筛查，切勿等到出现口干、消瘦等糖尿病症状时才想到去医院检查。筛查推荐采用口服葡萄糖耐量试验（OGTT），如果进行OGTT有困难，也可以监测空腹血糖和餐后2小时血糖。如果筛查结果正常，3年后重复检查。对于明确为糖调节受损的患者，要立即开始生活方式干预，必要时可以进行药物干预，避免转化为2型糖尿病。

2、 坚持适当的体育运动

坚持有规律的体育锻炼如慢跑、游泳等对预防糖尿病的发生大有裨益。体育运动不仅可以减轻您的体重，而且可以增加机体对胰岛素的敏感性。目前已经明确，肥胖是2型糖尿病发生的一个高危因素，因此通过运动减轻体重就可以减少糖尿病发生的机率。胰岛素是人体内降低血糖的一种激素，当机体内的胰岛素降血糖的能力下降时即所谓的“胰岛素抵抗”便发生了，而胰岛素抵抗也是糖尿病发生的一个重要机制，而运动可以减轻胰岛素抵抗，从而有助于预防糖尿病的发生。

3、 选择健康的饮食结构

为了有效地预防糖尿病，在日常饮食方面要注意以下几个方面：首先是要保证每天一定的粗粮摄入。提倡食用含糖量低的谷类食物如各种粗粮食品，避免或少食含糖量高的食物。第二是保证充足的食物纤维摄入。高纤维食物如蔬菜、粗粮等可以增加饱腹感，从而减少进食量，有利于体重的控制。第三，控制每天脂肪的摄入量。严格限制食用动物内脏、蛋黄、蟹黄等富含脂肪和高胆固醇的食品，避免食用各种油炸食品。最后，要远离烟草，适量饮酒或不饮酒。