准妈妈们别再使劲吃了！

在这个大好时代，孕妇已经不必再担心缺吃少喝，然而，海吃海喝就对吗?不见得!

每一个孕妇都有一个共同的心愿，希望生出来的宝宝健康有活力，所以放眼望去，准妈妈们在吃这件事上着实下了不少功夫。我们身边总是不乏这样的情景：准妈妈们各种吃、变着花样地吃，都是为了肚子里的宝，生怕腹中胎儿发育不良。这样做对吗?

准妈妈的饮食健康很重要

1、越多越好?

可能是“心理饥饿”在作怪，虽然现在已经不是吃不饱饭的时代了，还有很多人认为孕妇吃得越多越好。营养不良固然不好，营养过剩也很让人头疼，而后者是当今我们更应警惕的问题，因为肥胖与许多疾病相关。孕妇肥胖是后代肥胖、代谢异常的危险因素，还有研究发现孕妇的羊水中存在许多常见的食物过敏原，可能与出生后新生儿的食物过敏有关。

所以，过犹不及，孕妇吃得越多不代表胎儿更健康。

2、孕妇吃得多，孩子长得大?

撇开后代肥胖不管，还有一个很讽刺的问题，那就是不是孕妇吃得多孩子就长得大，有时候东西吃进去了，膘却长在准妈妈身上了。

食物也有等级之分

为了解孕妇饮食和新生儿出生体重之间的关系，来自科罗拉多大学丹佛安舒茨医学中心的Crume及其研究团队对1040对母子(女)进行研究，记录孕妇怀孕期间几个时间点的24小时所进饮食和新生儿的身长、体重、头围以及身体脂肪含量。半数孕妇每日摄入的能量为2025卡路里，其余超过2025卡路里。多数孕妇食物的基本营养成分即碳水化合物、脂肪、蛋白质所提供能量分别占总能量的48％、32％、15％。

研究发现，孕妇摄入食物的总能量更能影响新生儿的出生体重，而且不同的营养成分对新生儿脂肪含量的贡献不同。该研究发表于《美国妇产科杂志》。

3、食物也有等级之分

食物构成的不同并不会导致新生儿出生体重的不同，然而，有意思的是，食物构成却是新生儿脂肪含量的基础。不同的食物对于胎儿脂肪量的贡献不同。孕期摄入碳水化合物和脂肪较多的，宝宝出生体重不一定增加，然而脂肪含量却会增加。

孕妇的体重要适当控制

孕妇饮食中来自饱和脂肪酸的100卡路里可导致新生儿脂肪含量增加11g，而来自不饱和脂肪酸的100卡路里可导致新生儿脂肪含量增加6g，碳水化合物对新生儿脂肪含量的贡献比较低，每100卡路里仅能导致新生儿脂肪含量增加3g。

对此，研究者表示，孕期选择合适的食物很重要，对于饮料和没啥营养的垃圾食品还是敬而远之吧!

4、准妈妈们，别再使劲吃了!

孕期肥胖不仅对孕妇本身坏处多多，对于胎儿而言，肥胖、代谢异常发生的可能性也大。注意将孕期增重控制在合适的范围内还是很重要滴。有研究证实，适度的体育活动和合理的膳食可以减少妊娠期体重过度增加和后代肥胖发生率。而富含微量元素的绿色蔬菜和水果可有效降低妊娠期糖尿病发生率。

所以，合理搭配饮食和必要的体育活动方式才是王道，准妈妈们，可别再一味猛吃了!