颈椎自我保健法

快节奏的今天，颈椎病已不再是中老年人的专利，其发病年龄已经从40岁下降到30岁，这是多么可怕的一个数字啊！颈椎病在都市白领中已成为一种职业病，作为年轻一族的我们应该敲响警钟，别让颈椎病找上你。虽然我们还年轻，有强健的体魄可以消耗。但我们要为自己的将来做打算，不要等疾病发生了才去重视和治疗它。要懂得防患于未然，将病原体杀死在萌芽阶段。所以，请爱护你的颈椎，身体可是革命的本钱。

现在，我们一起来分享一些常用的颈椎保健方法。

一、保持良好的姿势：

伏案工作时应保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢肘部放于桌面处，眼睛距离电脑屏幕至少30公分，并保持适当倾斜角。

二、避免颈部过劳：

长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳。因此，伏案工作没40分钟应当做颈部的后仰动作5~10次。除伏案工作外，长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损，进而僵硬疼痛，因此，每日打麻将等活动不宜超过2小时，并每小时起身活动做颈椎保健操。

三、防治颈部受凉：

颈部肌肉组织中小血管很丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损。因此，我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。避免颈部受凉非常关键，不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。

四、自我按摩保健法：

颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部软组织的痉挛，消除局部组织疲劳，手法如下：

1、拇指按压风池穴，力度适当，顺时针按压5次，每次1~2分钟；

2、使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部，颈部酸痛时可触到软组织硬块，适度揉捏10次，每次1~2分钟；

3、单手拇指、食指按压，揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处，每次1~2分钟；