怎样缓解跑完步头疼

很多人跑完步会出现头痛，主要表现为2个部分：

1、是两侧颞部的疼痛，

2、是额头以及头顶的疼痛。

对于两侧颞部疼痛的处理，建议：

1、拉升胸锁乳突肌、斜角肌；

2、放松两侧的颞部，就太阳穴的位置；

3、可以放松帽状腱膜；

4、调整呼吸模式，这个最主要的是因为呼吸模式紊乱所导致的斜角肌、胸锁乳突肌等辅助吸气肌，过多的参与吸气，导致相应的肌肉疲劳紧张，进一步牵拉颞部，导致颞肌的紧张所引起的。所以要调整为膈式呼吸，就是老百姓常说的腹式呼吸，要调动膈肌的力量来增加肺活量。对于额头疼痛或者是整个头痛的处理，建议去检查一下足弓，很多因为足弓塌陷或是扁平足，导致跑步过程中足的缓冲不佳，会把踩地面的反作用力上传到头顶，导致脑脊液的震荡所引起的。对于这部分的处理，首先要先检查足弓，有些高足弓的也会出现这种头痛，具体要根据足弓特点，给予具体的指导建议。