颈椎康复操具体动作要求如下：
第一、进行颈椎热身运动，颈部缓慢进行屈曲、后伸、侧屈及旋转运动，时间为3分钟，使颈部肌肉粘滞性下降、颈部肌肉温度升高，有利于后续康复动作进行；
第二、病人保持站立位，颈部向左后及右后转动，以引起颈部肌肉酸胀为度；
第三、颈椎进行前屈及后伸动作，要求幅度达到最大，并维持5秒；
第四、双手交叉放于枕后，将头部推向左、前、右、后，运动至最大幅度并维持5秒。
以上动作每日完成4-6组，可显著恢复颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛症状。
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