上班族常常出现这样的症状：在办公室里有时不明原因地感到腰酸背痛、头晕心烦、注意力不集中。到医院就诊。出现这些情况与上班族的职业特点有关。目前越来越多的办公室工作人员患上了静坐式生活方式。因为大部分办公族都需要长久地坐在电脑屏幕或办公桌前，若是姿势不正确，很容易引起腰酸背痛等症状。颈椎病也会不知不觉地缠上你。此外，腰椎间盘突出症在办公族中的发病率也在持续上升。并有低龄化趋势，这都与长期坐着工作有关。
近年来，办公一族患颈椎病的年龄日趋年轻。由于长期坐在办公桌前，身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；颈部肌肉的疲劳超出生理负荷，可引起无菌性炎症，在肌肉筋膜里产生水肿。这种情况会产生一些疼痛因子刺激神经末梢。而发生疼痛。另外，就是肌肉劳损使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，引起疼痛。在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或发生颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部疼痛严重，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部有重压或紧束感等症状。―旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，要及时到正规医院进行全面诊治，尽早的正规治疗会使你早日摆脱疼痛的困扰，减缓颈椎退行性病变的进程。
为避免得颈椎病，建议上班族：第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。第二，每周需要不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。第四，枕头的高矮软硬要适中。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约1 0厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容1易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的煲。第五，坐着工作1小时应起身活动一会。由于办公族长对间’地坐着，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某种紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。
上班族常有腰骶部疼痛症状，疼痛可轻可重。轻的时候，久坐后才产生症状；重者卧床不起，稍动就痛，翻身也困难。有的病人数日或数周后出现与走、站有关的下肢症状，有的病人表现为持续性痛麻，影响行走活动，严重者下肢瘫痪。因此，如果患上了腰椎间盘突出症，要卧床休息并到医院接受正规治疗。办公族整天待在办公室里、双腿长期闲置，其结果是导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，而且脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。
因此，办公族连续工作训、时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰、背、脖子痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增强背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水卧位两头起部是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些都有助于防止肌肉劳损。办公族要很好地利用椅背。尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托住腰部，这样使腰骶部的肌肉不至太疲劳。
