骨质疏松的宣传科普

骨质疏松(osteoprosis)是一种以骨量减少，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。其发病率高，50~60岁的人发病率21％，70~80岁的人发病率100％；

主要症状：早期往往是乏力、腰背及四肢酸痛不适;随着疾病进展可出现疼痛、身长缩短驼背，甚至发生骨折等。

1、饮食指导。

(1) 摄入足够的钙和维生素D;

(2)良好的营养均衡--- 摄入过低过高的蛋白质都会增加骨钙的流失;

(3)多吃蔬菜水果;

(4)吃少盐饮食---增加实验的摄入会促进尿钙排泄。

2、进行合理有规律的运动---户外有氧运动和局部肌力训练，如步行、气功、太极拳等；

3、接受充足的阳光照射―增加日照和户外活动；

4、日常生活行为指导：改变不良生活习惯：禁烟戒酒，不喝咖啡和浓茶级碳酸饮料。