颈椎病如何让护理?

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

发病因素：

1、颈椎的退行性变

2、发育性颈椎椎管狭窄

3、慢性劳损

（1）不良的睡眠体位

不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2）不当的工作姿势

大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不适当的体育锻炼

正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

家庭护理：

1、注意颈部保暖。

2、避免长时间伏案。

自我锻炼：

1、起式：站姿：正立位，脚尖内扣，双脚间距与肩同宽。全身放松，排除杂念，缓慢深呼吸(可以采用鼻吸口呼)，同时双肩配合上耸和放松，头稍后仰。重复上法九次。目的：此法可使人体放松，并使肩颈部肌肉初步松弛。

2、双龙盘柱：站姿同上。双手十指在颈后交叉，环绕颈后部，两臂稍用力左右拉动，使双手掌在颈部摩擦，重复上法三十六次。再将头颈稍向前屈20°-30°，右手拇指指腹置于颈部右侧肌肉，其余四指放于对侧颈部肌肉。自大椎穴至风池穴进行缓慢揉捏。左右手交叉进行，重复九次。

3、仰头望月：站姿同上。双手置于后背，使肩胛骨内收，缓慢深呼吸。吸气时配合头颈腰同时尽力后伸，呼气时则头部尽力前屈。重复上法九次。

4、单掌托天：站姿同上。双手腕关节背伸九十度，左手缓缓尽力下伸，右手缓缓尽力上托，同时颈部配合上伸动作，保持十秒钟。交换双手。重复上法三次。

5、单向牵引：站姿同上。头部缓缓屈向健侧，同时患侧肩部下沉、手臂外展伸直，持续十秒钟。反复进行三次。

6、凤凰展翅：站姿同上。头颈稍向前屈20―30，双手手掌朝上，拇指桡侧缘置于风池穴部，前臂上下微微摆动，带动两拇指于风池穴处进行按揉。持续三十秒。

7、叩击双肾：站姿同前。两臂后伸，双手握空心拳，两拳眼分别对准双肾部位，左右交替轻轻叩击后腰双肾部位。各叩击三十六次;然后双掌于双肾部轻柔搓动，使腰部发热为度。

8、点压后溪：站姿同前。以右手食指点压左手后溪穴，以酸胀疼痛为度，再两手交换点压，各点压六次。

9、收式：站姿同上。深呼吸三次，然后用手掌轻轻拍打对侧手臂至颈部肌肉，双手交替进行三次。目的：此法可以使颈项部肌肉在前面锻炼的基础上进一步舒缓。

注意事项：

1、大饥、大饱、劳累情况下不宜进行。

2、每日锻炼次数应根据患者自身体质强弱和病情轻重选择，一般每日1-3次。

3、此锻炼方法的总体原则是动作应舒缓。

4、锻炼应该持之以恒。