健康饮食饮水运动三原则

众所周知，现代人的许多慢性疾病如糖尿病、高血压、便秘等与我们的日常饮食行为习惯有着密切关系，如果能改变生活当中不良的习惯，养成良好的习惯，无疑对我们防治这些疾病和养生保健都大有裨益。笔者通过长期临床实践总结，向大家介绍饮食、饮水、运动三原则，希望能对大家有所帮助。

1、正常饮食

（1）一日三餐定时定量早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐以外尽量不要加餐，如果饥饿难耐，可以喝温开水。

（2）食物要多种多样粗细粮搭配，荤素搭配，低盐低脂，清淡少刺激，少吃生冷寒凉食物。

（3）便秘或慢性胃肠病患者每天早晨用一两燕麦片，一斤冷水煮五分钟，长期吃可促进排便，保护胃肠道。

2、正确饮水

（1）每天饮水量1500～2000ml，最好喝温开水，果汁饮料少量喝，忌喝浓茶、咖啡。

（2）分多次喝水不要等到口渴时才喝水，不可一次喝大量水。

（3）早晨起床喝一杯温开水可有效补充水分，促进新陈代谢。晚睡前不要喝水，以免起夜影响睡眠。

3、合理运动

（1）每天快速步行3公里，30分钟内走完，让自己微微汗出为佳。

（2）每天仰卧起坐，循序渐进，长期坚持，可锻炼腹背部肌肉，对胃肠病患者有益。

（3）每天练习八段锦，对脊柱疾病非常有益，适合于久坐伏案工作者。