静蹲练习方法

膝关节损伤后，不管是软骨损伤、髌骨软化症还是半月板问题，都需要行静蹲练习，那么正确的方式是怎样的呢？现介绍如下：

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。

双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力。可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度痛，有些蹲到60度疼痛，或40度疼痛，练习时最好避开疼痛角度，反之亦然。如果早期因肌力不足，建议可以将上身及臀部靠墙，借助墙减轻上半身的压力。

一次下蹲时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。

根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。