所谓大肌群指身体几处块状较大的肌肉，例如胸肌、腹肌、背肌以及上肢的三角肌，还有下肢大腿的肌肉以及臀部的臀大肌等。这些肌肉在人体中比较明显，锻炼的时候塑肌效果也比较显著，所以健身的时候都先锻炼大肌群，再配合小肌群继续训练。但是肌肉群的训练也要注意方式、方法，大肌群建议一周锻炼一次就可以，小肌群可以一周安排两次。另外，训练的时候不要压力过大，要在身体承受的范围内锻炼身体，以免过度训练导致肌肉拉伤，适得其反。
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