从小的便秘请问如何改善？

患者： 从小拉大便就是2到3天，严重时4到5天。因为小时候不懂就没关注这也是种病，现在大了，有点肥胖，尤其是肚子上的肉比较多，才关注原来便秘也会有影响。这两天一直没有排大便，晚上强迫性的上了次厕所，排出来的极其少，两天了都不知道吃的东西去哪了？555?请问医生该如何改善呢？

成都肛肠专科医院肛肠科曹暂剑：你好：请问你每次排便都费力吗？大便通畅吗？另外排除的大便是否成行呢？

患者：反正不是很费力，大便开始颜色暗，比较硬，再排出来就是黄黄的比较软

患者：成行是什么意思，一条条的吗？

患者：昨晚上拉的量很少，一小条的那种，晚上吃了根香蕉，今天早上就肚子疼然后去拉大便，颜色也是黄黄的软的，还比较正常

成都肛肠专科医院肛肠科曹暂剑：那你不要太过担心，平时注意

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。