久坐超过6小时，更易得糖尿病！

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。因为当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。而且久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，运动少，导致体内脂肪积聚，从而发展为糖尿病。有些有“将军肚”的年轻人，是糖尿病的好发人群。而糖尿病危险因素就包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天静坐时间超过6小时。

因此，我们注意到办公室白领和司机是高危人群，对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。

对于上班一族如何拿出工作的间歇时间来增加运动呢？

第一应从平时的细节中出发，脑力劳动者要尽可能地避免久坐，进一步减少久坐的时间，每隔一段时间就要起来走动走动，比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动或者起来倒一杯水，去走廊转一转，看看远方，放松一下精神。

第二应改变上下班的方式。比如，开车上班的朋友，刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位；在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬一下楼梯。如果乘公交车的话，可以尝试提前一站下车，走一段路。如果路程不太远，可以选择骑车上下班。这些都是减少静态生活方式的办法。

第三充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。当然从营养角度分析，外卖的快餐盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，最好是多吃蔬菜、水果和薯类，少喝甜饮料。

久坐一族是工作忙、压力大的一个群体，明明知道需要锻炼，但总以工作为借口迟迟不付诸行动。因此要想远离糖尿病，除了不能改变的遗传因素，最重要的就是要学会见缝插针的运动。