运动前应该做的准备

9月初开学以来，各大医院不断收治“肌肉拉伤”患者。近日，记者从大连医科大学附属二院关节外科了解到，半个多月以来，“肌肉拉伤”的患者明显多于平时，其中80％是学生。他们受伤的原因有的是因为打篮球、踢足球等对抗活动，而有的只是因为“快速上下楼”、“上体育课时跑跳”等轻微运动造成的。“绝大多数受伤的学生都是因为运动前没有做好热身运动，直接就上场打球。 ”

1、“肌肉拉伤”最好及时就诊

大二学生刘刘开学后与同学们打篮球，落地时扭伤了膝关节，当时膝关节就出现红肿、疼痛等症状，平时运动磕磕碰碰在所难免，所以就没当回事儿，在用了一些外用药后，膝关节处逐渐消肿，恢复一段时间后，刘刘觉得自己的膝关节恢复正常了，只是在急停急转时偶尔不适。最近再一次打篮球时，却再次扭伤，而且疼痛难忍，来到大医二院关节外科就诊，经磁共振和查体检查，确诊为前交叉韧带损伤，由于刘刘年轻，对运动要求高，因此医生建议进行手术治疗。

杨梁副主任告诉记者：“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个认识误区。 ”在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，以防让病情变得更复杂。

2、解剖双束重建让韧带修复更稳定“持久”

日常生活中，前交叉韧带损伤是常见的膝关节运动损伤。杨梁副主任介绍，很多人不把韧带损伤当回事儿，其实前交叉韧带损伤后可导致膝关节不稳，引起相应的半月板和软骨损伤，远期可加速膝关节的退变，导致膝关节骨性关节炎。因此，前交叉韧带损伤的治疗应引起重视。多年来，前交叉韧带损伤主要采用的单束重建技术，但单束重建术后仍有很多患者出现了影像学上的退变表现及功能改变，远期仍有很高的骨关节炎发生率。

杨梁副主任介绍，解剖双束重建更符合前交叉韧带的自然解剖结构，它同时恢复了前交叉韧带控制膝关节前后方向的稳定性和旋转稳定性，基本替代了前交叉韧带的生物力学功能。解剖双束重建的优势有强度高、再次损伤概率低、稳定性更好等优点。

3、防运动损伤 热身活动要做足

在体育界，9月份人们除了关注仁川亚运会，网球名将李娜的因伤退役也让广大球迷倍感遗憾。一直以来，运动损伤的治疗具有非常大的难度，有很多世界知名的运动员就是因为运动损伤而无奈地在其运动的黄金时期告别了赛场。因此，杨梁主任提示，预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。运动前要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。而运动方法和运动量也要合理。科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度。人在过度疲劳时，是最容易受伤的。