该如何科学戒烟？

大家都知道，吸烟有害健康。说到吸烟的危害，大家一定可以列出好多好多，比如长期吸烟会导致牙周病、糖尿病、冠心病、牙龈炎、消化性溃疡、肺癌、慢阻肺、中风、骨质疏松等。其实，吸烟的危害还有很多。

您知道吗？吸烟会影响男性性功能。不会是危言耸听吧？这是有科学依据的。

吸烟会造成动脉血管硬化，脂肪更容易堆积在上面使得血管变窄，流向阴茎的血液也因此变少，阴茎中的血液不足，引起阴茎勃起障碍。不仅如此，香烟中的尼古丁会使阴茎的静脉扩张，造成流向阴茎中的血液很快流走，勃起的时间就会很短，引起早泄。有的人抽了很多年烟，性功能很正常，所以他们会认为这些所谓的理论是吓唬人的。其实，我们可以换个角度想想：如果一直不抽烟，现在的自己岂不是更强、更硬、更久？

说到性功能，好多女性会窃喜：反正吸烟又不影响女性的性功能，上天就是眷顾女性。殊不知，香烟烟雾中含有一氧化碳、多环芳烃等有害物质，会产生自由基和造成DNA损伤，造成皮肤老化，再加上牙齿变黄、口腔异味、严重影响形象等等，是不是正中广大女性的下怀呢？那个女性不爱美呀，真是为那些吸烟又爱美的女性捏一把汗，快快戒烟吧，要不容颜更易老，青春更易逝呀。

说完了抽烟对自己的危害，再说说对身边人危害吧。

当周围人劝吸烟者灭掉烟头时，好多烟民会不假思索的说：“我吸我的烟，又没有危害你，管得着嘛？”其实，这些烟民真是又自私又无知，当自己一个人吸烟“享受”时，身边的人却遭受着的二手烟、三手烟的危害。

那么，到底什么是二手烟、三手烟呢？

二手烟是指因他人吸烟而吸入的烟雾，研究显示，二手烟的危害更甚一手烟，会使得非吸烟者患冠心病的风险增加 25％—30％、患肺癌的风险提高20％—30％。

三手烟是指吸烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具等表面的烟草烟残留物，成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅等多种有毒物质。最关键的是，三手烟靠简单的清洗、通风、吸尘是无法清除干净的。怪不得即使是在吸烟者不吸烟的情况下，从他们的身体上、衣物上、长期居住、工作的环境中还会散发出很明显烟味，原来这就是传说中的三手烟呀。

一个不争的事实就是：被二手烟、三手烟伤害最深的恰恰是吸烟者自己最亲最近的家人。为了家人的健康，广大烟民朋友还不考虑戒烟吗？

既然吸烟有如此多的危害，相信好多朋友已经下定决心准备戒烟了。

那么该如何科学戒烟呢？

客观的讲，戒烟确实是个很痛苦的过程，很多人不是不想戒，而是坚持不下来。调查显示，仅有3％——7％的戒烟者能坚持一年以上不吸烟。戒烟综合征是戒烟最大的障碍，它是指因吸烟者长期吸入含有尼古丁的烟叶制品，当中断吸烟后所出现的全身软弱无力、烦躁不安、呵欠连作、口舌无味，甚至心情不畅、胸闷、焦虑、感觉迟钝等一系列瘾癖症状。有的人会说：“不是有电子烟吗？戒烟效果一定不错吧？”抱有这种观点的人不在少数。殊不知，电子烟实际上就相当于尼古丁弄成溶液之后，加了一个电子装置，然后雾化。吸电子烟的时候，尼古丁直接吸到肺里，比吸香烟吸进去的比例更高。一般来说，吸一支电子烟吸到肺里的尼古丁含量是3-4只普通烟的含量，不仅一点不能帮助戒烟，而且还会增加上瘾性，因此是不能用来替代香烟戒烟的。

实际上，如果想要成功戒烟，单纯有满腔热情是远远不够的，走捷径和旁门左道更不可取，主要是要借助科学的戒烟方法综合进行。

要想科学戒烟，有以下方法：

1、自己一定要下定决心，坚决戒烟，这是前提和基础；坚持到最后就是胜利，戒烟过程中需要有毅力才能成功；

2、行为疗法或心理疗法，用其他事情和工作取代吸烟，如喝水、吃水果、零食、嚼口香糖、运动等，还可以通过自发建立戒烟小组，戒烟微信群，联谊会等，分享戒烟心得，相互点赞、鼓励、支持等；

3、药物治疗：目前的戒烟药物包括尼古丁替代治疗（如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦，尼古丁口香糖等）和安非他酮、伐尼克兰，分别适用于不同情况的戒烟者，需要在医生的指导下使用。

4、如果喉咙干痒难受，可能合并咽炎，需要多喝水，不要吃辣椒，不要喝浓茶和咖啡，口服清喉利咽颗粒，甘草片含化，雾化等治疗。

戒烟最艰难的时候往往是第1——3个月，如果能熬过这段时间戒断症状就会得到缓解。最后还要说说戒烟的好处。哪怕只是开始戒烟12个小时，体内有毒的一氧化碳含量就会显着下降。如果能长期戒烟，上面所说的与香烟有关的疾病发生率都会降低。举个例子，戒烟坚持10——15年上，患肺癌、冠心病的几率就下降到和常人没差别了。既然戒烟这么多好处，让我们快快行动起来加入到戒烟的行列中，让空气更清洁，生活更美好。