失眠的最佳治疗

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。失眠的原因多种多样，治疗需要针对病因，并没有所谓四海皆准的最佳疗法，只有最适合自己的疗法。

1、非药物治疗：主要通过心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧，正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念。比如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、减少或取消白天午睡等，还可以选择合适枕头、睡前泡脚放松身体等。另外，避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动，睡前服用温牛奶，平时多吃红枣、葵花籽、桂圆等食物都可以镇静安眠。

2、药物治疗：若非药物治疗治疗不能改善，可采用药物治疗进行辅助。常用药物为苯二氮卓类药物有地西泮、艾司唑仑等，非苯二氮卓类药物有吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等，以及其他有助于睡眠的药物，如抑郁药等。但要注意每种药物都有自己的适应症和禁忌证，要注意药物依赖和停药症状反弹，遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。

3、中医中药治疗：

可以适当选择足浴、药枕以及自我按摩方法。

足浴

磁石、菊花、黄芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟～30分钟，每晚睡前1次。

药枕

桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

另外，也可以通过自我按摩来改善睡眠状况。

揉腹

取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴（肚脐）为圆心，在中腹、下腹部，按顺时针方向抚摸，以腹内有热感为宜，约2分钟，每日2次。

此外，临睡前可取以下穴位按摩。

劳宫穴:

自然握拳，中指尖下所指的就是本穴，在手掌第二、三掌骨中间，每次按揉2分钟。

神门穴：

在腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

内关穴：

掌侧腕横纹上2寸，两个筋腱之间，按摩手法同神门穴。

涌泉穴：

取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦，每日30次。

安眠穴：

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，用双手中指指端按揉2分钟。

综上所述，治疗失眠首先要去除诱因、排除病因，养成良好的睡眠习惯，行为治疗无效时再遵医嘱选择药物治疗。