睡眠不好时的调整要注意规律作息时间，在固定的时间上床、固定的时间起床，建议晚上10点开始睡眠，早上6-7点起床。如果患者在上床半小时后仍旧不能入睡，建议起来到隔壁的房间进行工作或者学习，等到有困意了再回到床上。尽量不要在床上做任何和睡眠无关的事情，不要看电视、玩手机。在睡前2个小时之内不要进行刺激性的活动，比如打游戏。在晚上睡前可以喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠，但最好是在8点钟以前，否则有可能引起夜间想小便，导致睡眠质量变差。还要对自己的睡眠环境进行调整，如果有声、光刺激，要尽量避免，有空气不流通，要尽量开窗通风。如果患者有焦虑、抑郁情绪，还需要口服药物进行治疗，单纯调整可能无法改善睡眠治疗。
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