六招搞定宝宝睡觉问题

经常有家长抱怨，孩子需要抱着、喂着奶才能睡着，一放下就哭，如果您也遇到类似的问题，那您绝不孤单。宝宝的睡眠问题是家长普遍关心的问题。据统计，我国0-5岁儿童有20％~30％的孩子存在睡眠问题，最常见的表现是入睡困难，他们通常需要抱着睡、奶着睡或经常夜里打鼾、睡眠不足等等。孩子的睡眠问题严重困扰着家长们，甚至搞得全家人苦不堪言。

所以，今天就来分享有关婴幼儿睡眠的话题。

一、良好睡眠的重要性

1、睡眠是我们人体最基本的生理需要。睡眠过程中，人体的基础代谢率下降，有助于消除疲劳、恢复体力，使孩子第二天有充沛的体力和精力来接收一些新鲜事物。

2、睡眠对促进大脑功能也有重要作用。婴儿时期是脑发育非常迅速的一个时期，在睡眠过程当中，大脑并不是完全停止工作的，而是以另外一种状态重新调整它的功能，有利于保证大脑充分发挥功能。

3、睡眠对孩子的体格发育、认知发育也是有重要作用的。孩子成长所需要的生长激素80％左右是在睡眠的过程中分泌的，特别是深睡眠时是生长激素分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一二点之间。所以良好的睡眠是孩子身高体重发育的重要基础。优质睡眠还能促进宝宝学习能力、记忆力以及组织力、创造力等一些认知功能的发展。

4、良好的睡眠增强孩子的机体的免疫功能，可以帮助孩子更好地稳定情绪等。

二、婴幼儿睡眠模式和规律

根据美国睡眠基金会2015年的推荐，不同年龄段的孩子每天需要睡觉的时间分别是：0-3个月14—17个小时，4-11月：12—15个小时，1-2岁：11—14个小时，3-5岁：10—13个小时。当然每个孩子不一样，会存在一些个体差异。

孩子在睡觉的时候睡眠周期是分两个阶段的：

快动眼睡眠期——

这个阶段人的梦境非常活跃。有的时候可以看到孩子闭着的眼皮下面眼珠还在动，有的时候还会突然的手脚动一下，或者是面部有些小动作，笑、皱眉等。

非快动眼睡眠期——

非快动眼睡眠分为：昏昏欲睡、浅睡、深睡、沉睡。从浅睡到深睡的过程中，孩子的动作越来越少，呼吸逐渐变得平缓，又称为安静睡眠期。

每个睡眠周期都是由快动眼睡眠和非快动眼睡眠两个阶段组成。婴幼儿时期随着年龄的变化有不同的睡眠规律：新生儿几乎每一个睡眠周期都是由等量的快动眼睡眠和非快动眼睡眠组成，到三个月左右，孩子的睡眠觉醒生物钟渐渐开始形成，随着年龄长大，快动眼睡眠阶段会渐渐减少，所以在夜间睡觉的时候会越来越安静，到三岁的时候，快动眼睡眠的时间一般不超过睡眠总时长的1/3。

三、如何培养宝宝良好的睡眠习惯

宝宝刚刚来到这个世界，可塑性非常强。家长如果在宝宝小的时候帮他培养建立起一个良好的睡眠习惯，孩子将会受益终生。如果家长没有做好这方面的准备，让宝宝形成了抱着睡、拍着睡、奶着睡等不良习惯，到时候想纠正就需要付出更多的时间和精力了。

1、形成昼夜分明的作息习惯

孩子刚出生时是最容易出现各种疾病的一个高发时期，可能需要室内有足够光线观察孩子的情况。生后两周左右，就要逐渐建立起昼夜分明的规律了。白天多逗笑、玩耍，小睡时也保持房间明亮，不需要全家人蹑手蹑脚，不要太大噪音即可，晚上调暗光线，换尿片、喂奶等结束马上放回去睡，不要说话游戏等，让宝宝知道白天和晚上的区别。

2、尽早发现孩子疲倦的信号

宝宝疲倦要睡觉的时候，通常会做出一些特殊的动作：有的宝宝会有点烦躁、玩的时候注意力不集中，有的宝宝是搓揉眼睛，有的宝宝蹭鼻子或者打哈欠。如果这些疲惫的迹象及时得到家长的回应，宝宝的安全感提升，睡眠质量也会更好。宝爸宝妈要细心观察，尽早发现自家宝宝的睡觉信号，及时让宝宝休息睡觉。孩子孩子太过疲累反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

宝宝入睡时的精神状态可以影响到宝宝整晚的睡眠质量。研究证实：在完全清醒或犯困但未睡着的状态下就寝的宝宝，相对于完全睡着后才放到床上的宝宝，夜晚醒来的次数较少，连续睡眠的时间也更长。遗憾的是，中国宝宝中57.2％是在已完全睡着的状态下才被放到床上睡觉。有些宝宝习惯在爸爸妈妈的怀里睡着，爸爸妈妈们也等宝宝完全睡着以后才敢将宝宝放到床上。建议爸爸妈妈们学会尽早发现孩子疲倦的信号，在宝宝犯困但未睡着的情况下放到自己的小床上睡觉，让宝宝学会自己入睡。

3、日间适当小睡

孩子年龄小，容易疲劳。可以通过日间小睡来充分休息，所以半岁前每天可以小睡3-4次，以后每天可以小睡2-3次。不要让孩子太过疲乏，太长时间不让孩子安静下来反而会影响孩子的睡眠质量和效率。尽量让日间小睡安排在上午、中午和下午，如果有的宝宝傍晚小睡影响到晚上睡觉推迟，可以试着傍晚小睡时早点叫醒，到9个月左右试着取消傍晚小睡。

4、建立固定的睡前仪式

在孩子2-3个月的时候，家长可以开始配合孩子的特点和日常生活习惯，帮助孩子建立起固定的睡前仪式。每当到了孩子要睡觉的时间，进行一些固定的睡前活动，例如讲故事、抚触、轻柔的音乐、睡前沐浴等，或者重复做同一个动作，亲吻他或着摸摸头等，每天重复固定的睡前活动，传达“现在要睡觉了”的信号，渐渐养成一个睡眠条件反射。另外要注意的是，这些活动不要只是妈妈做，爸爸和其他家庭成员都要参与进来，如果只有妈妈一个人参与，那宝宝会把妈妈一个人和哄他睡觉联系到一起。

5、减少过度干预和打扰

宝宝一出生成了全家的焦点和中心，有的家长就习惯抱着孩子睡觉，或者纵容孩子吃着奶睡觉，形成了习惯性的陪伴和依赖，剥夺了孩子学习自我安抚入睡的机会，而且拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡潜伏期增加，也会使宝宝夜醒后再次入睡困难。

孩子夜间短暂的觉醒或者处于活动性睡眠状态时，会有一些小动作，常常被家长误认为是睡眠不安、半夜醒来等，进行过度干预或者给予过多的关照。其实，这样做反而打搅了婴幼儿的睡眠周期的转化，使孩子真正醒来。

6、在自己的小床独立入睡

要让孩子在自己的小床上睡觉。对于一岁以下的宝宝来说，最好的睡觉场所是跟家长同一房间的小床上，“同房不同床”。

让孩子睡觉时把他放到自己的小床上，如果孩子哭闹可以短暂语言安抚一下，用尽量平和的声音来安抚宝宝，保持灯光昏暗，不要抱起来，短暂安抚之后离开房间。一开始不要离开太久，可以先离开几分钟就回来，确保宝宝没有不舒服的地方，这样既让孩子有充分的机会去发现让自己安静下来的方法，但也知道爸爸妈妈是关心他的。短暂安抚之后再次离开，反复这样的步骤直到宝宝自己入睡。

有的家长不能忍受让孩子自己哭着入睡，孩子一哭就抱起来拍拍晃晃，减少了孩子学习自己入睡的机会。在婴幼儿的成长过程中，他必须学会如何让自己平静来，特别是三四个月以后。你有一整天向孩子表达你有多爱他，在晚上，他必须知道这是睡觉的时间，那些让他哭的晚上，其实是在帮助他学会自己平静下来。

最后，每个孩子都是独一无二的，爸爸妈妈是最了解自己孩子的人，通过“无私的爱”和“科学的学习”帮助自己的宝宝成为优质睡眠宝宝吧!当然，这需要长时间的努力和全体家庭成员的一致努力!