睡不着觉该怎么办

睡不着觉也就是失眠，是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，轻者无需处理，重者影响工作和生活，需要及时调整。

常见方法如下：

1、良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态，所以了解睡眠节律，也就是自己体内的生物钟，建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。

2、睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。想要增加睡眠动力，首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态，如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压放松肌肉法等。

最后，如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。