简单肩关节松动技术

肩关节是人体最灵活的关节之一，其活动范围接近“球体”，几乎可以全向运动。在日常生活中，绝大多数动作需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便，所以要针对肩关节损伤予以科学的训练，使肩关节始终具备完美的活动能力。

1、肩关节前屈

图1a

图1b

以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向上抬举，图1a为正确姿势，图1b中，患臂有耸肩动作，为错误方法。

2、肩关节外展

图2a

图2b

图2c

以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向上抬举，图2a为正确姿势，图2b中，患臂耸肩、躯干侧弯，为错误方法。注意：外展超过90°，继续向上时，姿势要改为手心向上(图2c)。

3、肩关节后伸

图3

以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向后推

4、肩关节外旋

图4a

图4b

以左患侧为例：肩放松，左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°，左手紧握长棍一端，右手向左推动长棍。图4b中，患侧上臂离开躯干，为错误姿势。

5、“手背后”

图5

以左患侧为例：肩放松，左手紧握长棍一端，右手向上拉动长棍。

6、耸肩：

用力大范围上下耸动肩关节

7、扩胸：

用力大范围挺胸、扩胸

8、含胸：

用力大范围含胸

以上是一些适合自行练习的简单方法，采用这些方法练习，可以达到接近正常水平的效果，更加深入的练习方法，只能求助于专业的康复治疗师。