术后腰背部的锻炼

腰背部的练功

1、前俯后仰：双足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，先两臂前屈上举，腰部尽量背伸到最大限度，然后腰部尽量前屈，双手探地，再复原。每日两次 ，每次10～25 下。

2、左右侧屈：站立位 ，两足分开与肩同宽，膝部绷直，两手叉腰。先使腰向左侧屈，并尽量下压，复原。如法向右侧屈，复原。膝部保持伸直，反复进行15～20次。每日两次。河北中医学院附属医院骨伤科温志刚

3、左右旋转：站立位 ，两足分开与肩同宽，膝部绷直，两手叉腰躯干及腰部同时向左侧旋转，复原。如法向右侧旋转，复原。反复交替进行，左右各15～20次。日两次。速度由慢到快，动作由小到大。

4、仰卧起坐：仰卧位，两下肢伸直合拢，两上肢伸直置于身体两侧，两臂伸肘扬过头顶，然后依靠腹肌收缩坐起，手尽力探摸足部，再缓缓躺下。每日两次，每次20～30下。此锻炼用于腰椎滑脱病人。

5、昂胸式：取俯卧位两手支撑于床上，先将头抬起尽量后伸，同时用手支撑起上半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。然后平卧休息片刻再做一次，反复5～10次，每日两次，以疲劳为度。

6、燕飞式：俯卧位，两手后伸，把上身和两腿同时后伸抬起，使成反弓状，膝部不能弯曲，尽量在一种姿势下维持一段时间约半分钟，以疲劳为度。每天2～3次，每次5～8下。

7、拱桥式：取仰卧位，以头、双肘、双足、为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，维持1分钟，每天2～3次，每次8～10下（一起一落为一次）。

注意事项

1、佩戴腰围一个月，继续腰背肌锻炼。

2、3个月内避免弯腰，拾取低处物品应下蹲，6个月内避免挑抬重物。

3、慎起居，避风寒，避免久坐久站及弯腰。

4、保持正确的站姿、坐姿及行走姿势，常做搓腰动作。