睡眠质量差怎么调理

睡眠质量差的调理如下：

一、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。

二、良好的睡眠环境，以及平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量大有裨益，最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠，增加深睡眠时相，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。

三、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

四、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃的太饱会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。古人云，胃不和则寐不安，此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不易睡前饮服。

五、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡的更深、更熟。