缓解肩周炎的运动有哪些

肩周炎是临床常见的一种因为肩关节周围组织出现老化所产生的疾病，并且因为其他原因刺激导致肩关节周围组织出现了粘连，从而引发了肩关节的疼痛，活动受限的症状。如果确定患有肩周炎，应该在症状出现之后两周避免活动，超过两周症状缓解之后，应该逐渐开始肩关节的练功活动。对于肩周炎最好的训练就是爬墙训练，让患者保持站立，患病一侧身体侧面靠近墙面，在墙面上可以画一个高度的标志，用手指逐渐向上触摸靠近标志位置，做辅助性的肩关节上举动作，每日2-3次，每次5-6分钟，逐渐增加肩关节的外展和上举的活动度数。还需要进行肩关节向各个方向的绕环运动，每天40-60次，可以充分改善肩关节粘连性症状，缓解血液循环障碍的情况，并且能够减轻炎症。如果肩关节疼痛比较严重，可以利用没有患病一侧的肢体，辅助患侧肢体进行上举动作，以及侧平举，或者前平举动作，来逐渐增加肩关节活动的范围。