对睡眠一些常见的错误认知

1、对睡眠时间的认知偏差。

很多人都认为，每天睡不够8小时就是睡眠不足，第2天需要补回来，如果不补，就会造成很多不良影响。其实，不同的人之间睡眠时间有很大的差异，人群中有部分长睡眠者和短睡眠者，长睡眠者需要10小时的睡眠时间，而短睡眠者仅需4-5小时。由此可见，睡眠好坏，不是以时间的多少为唯一标准，睡眠深很重要，短睡眠者为什么能在4-5小时睡眠时间后，恢复精力，因为其深睡眠时间比例高。所以没有必要一定要睡足8小时，只要睡眠时间减少不影响日间功能，第2天精力和体力均好，就不是失眠。

2、对失眠后果的认知偏差。

人们往往过分关注失眠后果，把所有的不舒服都归因于失眠，如心情差、工作效率下降、状态不好等等，有人甚至把失眠与健康状况下降，美丽容颜丧失及死亡联系在一起。这使得人们对失眠感到恐惧，每当临近睡觉时或睡不着的时候，就感到紧张、焦虑，越是这样就越睡不着，形成恶性循环。其实，绝大多数人都经历过偶尔的失眠，并不会产生严重后果。要建立信心，对生活中的偶尔失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体会调节过来。即使长期失眠也不会有严重后果，更不会带来癌症或者死亡。因此，对失眠后果的担心是完全没有必要的。

3、对治疗失眠药物的认知偏差。

很多人认为治疗失眠的药物(俗称安眠药)就像鸦片、海洛因等毒品一样，只要吃了就很难戒掉，而且对身体有害。因此对服用安眠药非常忌讳，但是不吃又不能控制失眠，所以经常处于矛盾之中，非常痛苦，害怕服用，又不得不服用。其实，安眠药在医生的指导下，短期服用，并不会产生依赖，也不会带来严重的不良反应。即使长期但是间断的服用(按需用药)，也没有证据显示会有严重后果。

4、对梦的认知偏差。

不少失眠的患者不能正确的看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。其实一般人平均每晚要做5-6个梦，只是有的梦记得，有些没有记住，一般中间没有醒的，往往不能记住期间做的梦。而中间醒过多次，往往记得做了很多的梦。而多梦并不是失眠，仅仅说明浅睡眠时间较多。梦的内容对人体也是无害的，偶尔的噩梦没有意义，只有噩梦连连才考虑有问题，而且往往是心理方面的问题。

5、对失眠效果的认知偏差。

一些患者认为失眠是没有办法治愈的，这些患者往往有多次治疗经验，治疗期间好转，不治疗的时候又发生失眠，反反复复，患者就认为失眠根本没有办法治愈。其实，失眠并不是什么不治之症，是完全可以治愈的。还有很多人在治疗过程中，往往把治疗后的睡眠时间或质量和没有失眠的时候作比较，希望自己躺下就睡着，一觉大天亮，对治疗一段时间后才有一点点好转，感到灰心丧气，焦虑不安。这时候其实应该意识到，治疗已经给患者带来了好处，即使是一点点，如原来精神差，现在精神状况好了;原来只睡2个小时，现在能睡3个小时了。其实这些都是患者逐步好转的现象，要保持耐心，不要和失眠之前的状况比较，而是和治疗前的状况比较。有时候，患者称一点好转都没有，这时候应让患者注意，状况至少没有变差，其实这也是一种效果的体现。一定要保持治疗的信心，失眠一定是可以战胜的。