增进“性福”有高招

现代医学认为，性不仅仅是简单的体力活动，而是与另一个人的一种亲密连接。而一些打扰或分心会影响伴侣，也许工作、念书、孩子或其他占据了时间、影响了关系。但如果积极和伴侣沟通、为私密的性福做出努力，保持性生活的新鲜和激情并不难。

一、激发热情

探索自己的身体。与伴侣亲密舒适，首先要对自己了解，包括自己的身体和感觉。要自由地感知和表达自己的感受，了解自己喜欢什么样的触摸、什么引发激动和面对不同撩动身体如何反应。和伴侣一同探索身体当然也可以。女士可使用振动器，有助于探知性反应，使伴侣知道她喜欢什么。

爱前放松。和伴侣亲热前一些放松法有助于转移过于注重性表现的问题，如深呼吸或有意识松弛紧张的肌肉，尽量享受。和伴侣同时做放松动作更佳。　

关注前戏。有时性活动呈现程式化，如同从A到、再到C。尝试缓慢下来并在做爱前专注于性感受，前戏对双方都会有益。上阵前花些时间在抚摸和探索双方的身体，在舒适的情况下尽量长，还可以播放点音乐。专注于取阅对方并给予兴奋，随后接纳回报的愉悦。许多女士对于前戏中的阴蒂触碰感到兴奋。

不要赶时间。在亲密不是准备做的常规事项，只是做就好了。调慢节奏享受性的每个方面，感受触摸和被触摸的快感、体会性爱和非性爱触感的不同。可以练习感觉集中：通过20-40分钟渐进训练，帮助建立信任和亲密感，克服表现力焦虑。和伴侣交替加强触摸，从非性爱触摸开始，躯干、手臂、腿等。逐渐过渡到性爱感集中区域，如乳房、乳头、腹股沟，但是不触碰生殖器，直到最后才包括。这时你已经做好了做爱的准备。

自由发挥。性生活变得索然最常见现象之一就是成为“常规”，可能您只是在晚间、或某些特殊日子时才会做爱。意想不到的时间、方式或地点可能使激情迸发，而且不必对自慰产生厌恶，而可能是双方关系中的有益形式。

出奇制胜。卧室内倒入性具或特殊服装可能制造兴奋，不要害怕。如果双方沟通和信任坚实，无论多奇葩多不算过分。扮演不同角色可以刺激性幻想，比如穿着不同服饰或以新奇名字称呼对方、蒙上双眼突出触觉的感官剥夺模式、重拾初次约会情景(对于对方兴趣、性爱好一无所知)等，完全可以尝试。

二、说出你的想法

告诉伴侣自己的喜好。开诚布公的交流是伴侣间增进性福最安全、明智和便捷的方式，包括什么使你兴奋或丧失兴奋，一起讨论你性生活的边界和欲望，最好尽己所能。不要聚焦伴侣什么做得不好，而是表达你想要的。使用“我”来表达，如“我喜欢你这样摸我”或“我对这样的姿势更舒服”;如果对于直抒胸臆感到为难，可以写下来给对方看，或把灯关掉，读给对方听;交谈促进信任和亲密，尽管有着冲动的动机，在初始阶段时交谈可以避免尴尬和增加互信;注意，不要仓促上阵，先要开口交流。

明确直白。在谈及性时，多数人会怯懦而尽可能模糊讳言，这样会产生误解。试试明确说出来而不让伴侣进行解码。把“我希望我们多做爱”或“我希望我们的性爱不同”转换为你希望和伴侣在一起亲密无间，告诉对方什么特殊的东西吸引你或什么要改变一下就好了。不要假装，这会损害关系。让对方明确了解你的欲求，在什么好或不好方面一定要诚实。

诚实面对生理变化。无论男女，身体上的变化都会影响性生活。比如绝经使性欲变化，说出来!这比让伴侣认为你性冷淡要好。再如你出现勃起障碍，告诉伴侣和医生，这个状况目前比较容易治疗，而且没必要羞怯。

加入性感互动。也许在性生活中你的感受超过伴侣，但是你可能错过最好的部分。讨论一下自己希望伴侣怎么做，以及你希望加入新的或不同的元素，可能会使相互的愉悦更上一个台阶。这种讨论最好不是评判性的，不要害羞，和伴侣谈性是很安全的。　

分享性幻想。说出你的性幻想、什么是你兴奋，也可以写下来，如果感到羞怯。大胆和伴侣交流!如果交谈中被诸如电视或读书打断，直接询问“你怎么看我的想法?”这种开诚布公、分享幻想的做法会使性趣充满新鲜感。大脑是最敏感的性器官，讨论性幻想不意味着真要采取行动。在信任和开放的关系下，讨论各种幻想是为性生活打开了探索之门，使其保持新鲜、自发和趣味。　

与伴侣联通。在性的连接前要尝试其他联通方式，这些方式可能在不同伴侣间有所不同。找到后在真正亲密前会很有意义，包括智力的、实验性的和情感的沟通，构建亲密关系的基础。情感的沟通需要充分的交谈来分享感受和共情，智力联通要通过对特定内容的讨论，身体的联结则要始于坐在一起、眉目传情，这些看似暴露脆弱的“蠢”办法保持下去才会引发进一步的结合。

三、亲密无间须有时

为亲密留出时间。为做爱定时间看似不浪漫，有种说法“爱应该自我迸发出来”，但是不总对。现代人过于忙碌，适时定下重要事件和时间是应该的，比如定下至少一周一天和伴侣享受性生活。在特殊的那一天，提前酝酿情趣，准备好充足的时间来拥抱亲昵。

一起度假。即使共度短暂的一个周末就可以消除生活的压力。工作、学校、孩子等等都会分散性驱动，要努力去除干扰、专注于伴侣和双方的关系。如果必要，找家人或雇人临时照顾孩子就可以腾出时间来个小型假期，如林中野营或迷你远足。如果感到旅行花费过大，在家也可以和伴侣共享时光。注意，在家里最好关掉PC、手机或电视。

营造氛围。点燃蜡烛、铺上丝光床单、让卧室成为双方庇护所，可以在其中营造积极氛围。同时去除那些妨碍分心的物品，如一堆要洗的衣物、工作用品或孩子的玩具等。　

启动性爱。如果你在亲密中总是被动方，变换一下主动出击。如果反之，你总是性生活中的启动者，告诉伴侣你不总想充当关系中的“头狼”。摆清情况可以使双方增进关系。

情感与身体亲密要并重。性生活比仅仅床第间所发生的远远地多，如果感情不密切或花时间在一起互相了解，性生活会遭殃，也会波及双方关系。直面交流、共度时光、关注多方面十分重要，分享想法、恐惧、梦境和欲望等，并且开放脆弱、彼此接纳。

寻求专业帮助。如果对于亲密的恐惧或焦虑严重影响生活，要考虑看治疗师。专业的治疗师会有效地帮助你探索亲密感受、克服焦虑和更好交流，可以单独或双方同时接受治疗。治疗师可以分析和改善妨碍亲密的问题，比如过往不良性经历、情感障碍等，促进安全积极地性态度。较为遗憾，国内性治疗师尚未形成专业，但“面包总会有的!”

小贴士：

不要相信别人所谓的“床上传说”来对应发生在你自己身上的事。

性不只是取阅你的伴侣，而是为了双方的愉悦。不要把性当做义务或责任。

性也不单单是高潮。

如果考虑性辅助产品，尤其是药物、霜剂和喷剂等，要了解安全和有效性。

A片可不是现实性指导或女性在性生活中要什么，直接问伴侣才对。