冬季养生方法

冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，雪花纷飞。正如《素问》所言：“生之本，本于阴阳，阴阳者，万物之能始也，清阳为天，浊阴为地；地气上升为云，天气下降为雨”。因此，冬季为自然界“阴升阳降”之季，万物为了防御寒冷的侵袭，植物的根基不断的深入土壤，吸取养分，动物四处觅食，形成厚厚的脂肪，细胞代谢减慢，为来年春季的生机盎然储存更多的能量。根据《内经》的天人合一整体观所述，“天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五藏、十二节，皆通于天气” 认为人与天地相参，与自然界息息相通，生命的根本在于人之阴阳与天之阴阳的相互通应，“清阳出上窍，浊阴出下窍，清阳发腠理，浊阴走五藏。”。因此冬季养生重在“藏”。

“藏”字在人体表现几个方面：“精、气、神”。这里的“精”是指人体的元气，即“肾之精”。“气”是指人体的气血，即“脾”之精。“神”是广义的神，即“心之神”。冬季为万物凋零，人体的元气下降，气血凝固，情绪低落，郁郁寡欢，百无聊赖。因此，冬则藏，即养精蓄锐，补肾藏精，强筋壮骨；增加户外运动，活血化瘀；调节情绪，保持乐观，增强免疫，这样人体才能保证四季的健康，精神饱满，延年益寿。

首先“肾为先天之本,主藏精、生长发育”。整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现生长壮老的不同的生理状态。因此，补肾填精是一年中保持良好的健康状态中重要的环节。其次是健脾益肾。肾阳不足，伤及脾土。若脾虚失于运化，气血生成不足，逆向导致肾精匮乏。再其次是“神”。冬季容易引起人们的悲伤之感，有的人会变得精力和体力明显衰退。因此，“宁静为本，保养精神”，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。正如《黄帝内经》中所述 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

1、起居有常，生活规律

《素问 四气调神大论》曰：“冬三月早卧晚起，必持日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以固阴精，日出而做，以避严寒、求温暖。冬季大部分动物都会减少外出，处于冬眠状态，因此冬天要作息有律，多睡觉，少熬夜，提升阳气，扶助正气，防止春季“温病”的发生。“春生、夏长、秋收、冬藏”，是四时变化的自然规律，人类生活在自然界中，必须顺应四时的变化，调摄精神活动，以达到人体与周围环境，以及人的精神与形体功能的和谐一致，从而达到养生的目的。《素问 四气调神大论篇》指出四时之间的养生方法，即“春季天地俱生，万物以荣，人应夜卧早起，广步于庭，以使志生，此之谓养生；夏季天地气交，万物华实，人应夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此之谓养长；秋季天气以急。地气以明，人应早卧早起，与鸡俱兴，此之谓养收：冬季水冰地坼，无扰乎阳，人应早卧晚起，必待日光，使志若伏，此之谓“养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

2、补肾健脾，调和气虚

肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。饮食宜温阳保阴之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多选用含铁丰富的食物（如紫菜、西红柿、香菇和木耳）、含有丰富的钙的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有维生素A的食物）如胡萝卜、小白菜、少量鸡蛋、少量肝）和富含维生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食热粥、晚间易节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥和八宝粥，以及适当配伍温阳益气，养阴补血之中药：如人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等。

3、调摄情志，平和心态

古代养生学，强调养生莫若养性。所谓养性，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活。古人认为，情志与人的脏腑功能是相联系的，《素问 阴阳应象大论篇》中就指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)与内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)往往是致病的主要原因。所以《内经》一再指出“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，反复强调“和喜怒”是智者养生之道：古代养生著作中均认为情志活动中心是主宰一切的，实际就是主张人的理智、高尚的道德情操应当支配情感活动，所以去掉私欲杂念，保持乐观情绪，开朗的性格，高尚的情操，精神内守，形神统一是防病健身、延年益寿的首要条件，是古代养生的核心内容。

4、导引按摩，增强体练

《素问 异法方宜论篇》中即有“引导”“按”之称。引导是以人体肌肉运动为主，并配合一定呼吸运动的我国古代医疗保健体操。它不仅可以养身强体，还可防疾治病，《素问 血气形志篇》认为引导能治“病生于筋”和治“息积”。古代导引的内容包括导引式(体操)以及后来展的五禽戏、太极拳等。《内经》中还首次提出“神不足者，视其虚络，按而致之”的“按”一词，这是一种以推拿、按摩、叩击为形式的一类运动，既可养生、锻炼，又可治病保健；《素问 四气调神大论篇》要求人们“夜卧早起，广步于庭”，用长时的散步和跑步的方法来锻炼身体，通过人体运动来提高、促进有机体的新陈代谢，使体内各器官系统充满活力，增强体质，增进健康。但运动不当也会对人体有害，进行适量运动才能对人体有好处，否则“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。