入眠需要通过整体的生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯的调整来改善，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动，晚上睡觉四个小时前不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡等，也不要吃油腻的、辛辣的食物。
睡觉前可以喝点牛奶和泡个脚、洗个热水澡，睡觉的环境要保持安静和黑暗，促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。同时，睡眠的时间最好在10到10点半，在这种情况下可以迅速的进入睡眠。
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