跟腱病的康复练习法

跟腱断裂/跟腱炎/跟腱腱围炎/末端病康复练习法

适用于跟腱炎、腱围炎、跟腱末端病、陈旧性跟腱断裂，或跟腱断裂后行石膏固定治疗或手术治疗4个月以上的患友，对于经历石膏固定或手术治疗4个月内的患友，请遵照手术医师或康复师制定的康复方案。

一、毛巾拉伸练习

1、坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端；

2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动；

3、注意保持膝关节伸直；

4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

二、站立位腓肠肌拉伸练习

1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙；

2、健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地；

3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动；

4、注意保持患侧腿膝关节伸直；

5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

三、站立位比目鱼肌拉伸练习

1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高；

2、双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地；

3、身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动；

4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

四、侧卧位抬腿练习

1、侧卧位，患侧腿在上；

2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动；

3、注意腿放下时匀速缓慢；

4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

五、登台阶练习

1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上；

2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地；

3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢；

4、练习时，每日3组，每组10次。

六、提踵练习

1、站立位，手扶椅背维持平衡；

2、双脚脚跟抬起，脚尖抓地，维持姿势5秒钟，然后松开双手，缓慢方向双脚脚跟；

3、如果双脚练习比较轻松，可以以患侧腿负重进行单脚提踵练习；

4、练习时，每天3组，每组10次。

七、平衡与伸展练习A-B

1、站立位，患侧腿单腿站立，并将足弓抬起，脚尖抓地，健侧放一把椅子，手扶椅背维持平衡；

2、（A）患侧手臂向前伸展，尽全力伸向远方，允许患侧腿弯曲；

3、（B）患侧手臂绕过胸前，尽全力向健侧伸展，允许患侧腿弯曲；

4、练习时，每日2组，每组每个方向做10次。