踝关节扭伤后如何自我救治？

踝关节扭伤是康复医学科门诊的常见病，长期在门诊见到各种各样的踝扭伤患者，不同的受伤机制所导致的踝关节损伤程度有所不同，预后也不一，但早期处理得当一定程度上改善踝关节预后。

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，外侧稳定性较薄弱使得踝关节扭伤多为内翻扭伤，扭伤后即刻的自我救治应遵循PRICE原则，即Protection(保护)、Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation（抬高）。

1、Protection(保护)

扭伤后应立刻停止足踝的活动，有条件者可以使用踝关节支具予以保护。

2、Rest(休息)

受伤部位应妥善休息，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。

3、Ice(冷敷)

受伤后48小时内应进行踝关节冷敷，可以减少关节内出血、肿胀与疼痛，并放松痉挛肌肉。冷疗的温度应为4℃左右冷敷袋（也可以使用市面上的冷喷剂），范围应包绕整个踝关节，每1小时内冷敷20分钟，伤后的24小时内应重复进行；急性期严禁推拿、按摩与热敷。

4、Compression(加压)

伤后踝关节应进行加压固定，减少关节内出血、渗出，使用弹性绷带由踝关节远端向近心端逐步绑扎，绑扎力量应适中，若足末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧，须调整绷带松紧度。

5、Elevation（抬高）

为减少肿胀渗出，伤后踝关节应抬高，平卧位下略高于心脏水平。

踝关节损伤程度有轻有重，伤后应尽早至医院就诊，需明确踝关节损伤程度，及时跟进后续处理。